你可以通過呼吸的方式減輕焦慮和壓力

科學表明學會正確呼吸可以幫助你找到平靜。

呼吸是如此平凡，如此平凡，它的真正意義很容易從我們身邊經過。幾千年來，人們使用簡單的呼吸練習來緩解焦慮、壓力、抑鬱甚至是慢性疼痛。

有些人甚至聲稱他們會帶來精神上的啟迪。

它們在一個瘋狂的世界裡保持積極、專註和欣賞。

首先發現了呼吸藝術，作為研究正念冥想的一部分，其中包括正念：在狂亂的世界中尋找和平。正念在臨床上被證明能戰勝抑鬱，增強快樂，清晰的思維，甚至決策和創造力。正確的呼吸是其基石。最近出版的一本書《呼吸的藝術》，將一系列有意識的呼吸技巧彙集到一冊書中，允許任何人在生活中融入一些正念。

這些技術之所以奏效是因為你的呼吸反射和放大你的情緒。不正確的呼吸會引起焦慮、壓力甚至抑鬱。它的作用是這樣的：瞬間的壓力導致身體緊張，你開始呼吸淺一點。淺呼吸會降低血液中的氧含量，而大腦的壓力則是大腦的壓力。

然後呼吸變得更快和更淺。氧含量下降了一點。心臟開始比賽。大腦感覺有點緊張。…這是一個惡性循環。

但還有另一種選擇。

輕輕的上升和下降的呼吸刺激大腦和神經系統的部分，負責創造一種平靜寧靜的感覺。舒緩的荷爾蒙流經身體，鎮定消極的思想。你開始放鬆，呼吸更加緩慢和深入。…這是一個良性循環。

為了獲得自己的力量，試試這個簡單的練習：

1.平躺在地上，墊在你的頭下。閉上你的眼睛。

2.把你的手放在胃上。感覺它們在你吸入和呼出時起起伏伏。

3.服從呼吸的自然節奏。當空氣進出身體時，感受空氣。放鬆呼吸的流動性。

4.在幾次呼吸中，你的心臟將開始減速並更有效地跳動。你的呼吸會變得越來越深，更有節奏感。你會開始放鬆，思考得更清楚。

我們大多數人呼吸不正常，尤其是當我們整天坐在桌子上時。這干擾了肺部、胸部和肩膀的自然運動。

呼吸依賴於膈肌、腹部和肋間肋間肌肉的大而有力的肌肉。頸部、肩部和上肋骨較小的輔助肌肉幫助它。

當你心煩意亂，焦慮或壓力，或花太多的時間坐在一個位置，腹部緊張和防止大初級肌肉工作，讓輔助肌肉做所有的工作。

但是輔助肌肉被設計成只承擔20%的負擔，所以他們變得緊張。如果這種情況持續下去，它會導致肩膀和頸部的慢性緊張，頭痛和疲勞，呼吸越來越淺。

你可以用簡單的呼吸冥想來抵消這種緊張。你只需要一把椅子，你的身體，一些空氣，你的思想——就是這樣。

就是這樣：

1.坐在直背椅子上，雙手放在膝蓋上。 閉上你的眼睛。

2.流入和流出時，將注意力集中在呼吸上。 保持與每個呼吸和呼吸的感覺保持聯繫。

3.當你的思緒徘徊時，將注意力轉回到呼吸的感覺上。

4.當你意識到你的思想已經遠離呼吸時，就是沉思。 這是一個正念的時刻。

幾分鐘後，或者如果你可以管理更長的時間，睜開你的眼睛，感受周圍環境。

花了幾分鐘練習這種冥想之後，你會感到不那麼焦慮，輕鬆和充滿快樂。 你會獲得一點頭腦清醒，並開始意識到你的呼吸是你最大的資產之一。