少年，我這裡有一份入門秘籍，你要不要看一下？
前些天，我的好朋友王大夫給我說，發生了一件讓他覺得很苦惱的事情，他的一個朋友向他求助，他盡心儘力的幫助，卻遭到了朋友的無情辱罵。
事情的經過是這樣的
王大夫的一個朋友，私信問他，說自己身體日漸發福，已經幾乎到了舉頭望明月，低頭望不著腳尖的地步，眼看著我們的刀削麵健身公眾號如此專業，如此良心，如此人氣爆棚，不禁心馳神往，秉承著尊重科學尊重知識的態度，他向王大夫提出了諮詢。
如圖所示，王大夫微信好友-1
大家也知道，王大夫他是個變態，但是天可憐見，秉承著尊重科學尊重知識的態度，王大夫給出的建議的確是非常中肯的。
我把這個案例放上來的目的，除了揭露王大夫可憐的情商，還想要告訴大家的是，對於一些即將看不見腳尖的兄弟姐妹，或者說擔心自己即將看不見腳尖的兄弟姐妹們，當你們想要通過運動來改善自己的體質，而不是試圖通過保溫杯里的枸杞，對於你們來說最重要的一個步驟，其實是可以在日常生活中就能夠完成的，而且我在此做出鄭重承諾，如果沒作用，請你們砍王大夫。
沒有錯，練喘氣。
刀削麵健身第一次現場答疑開始
下面有請我們的傻白甜主持人，以及本期的特邀嘉賓，王大夫來為大家答疑解惑。
不喜歡答疑解惑的請直接跳到最後面，那裡有練呼吸的終極訓練秘籍。
主持人：為什麼要從練呼吸開始？
王大夫答：對於零基礎訓練者來說，先從跑步開始訓練是不可取的，在核心肌力不穩定，運動姿勢控制不當時冒然進行較高強度的訓練會極易造成運動損傷，所以，從呼吸訓練開始，是循序漸進開始你訓練計劃的萬能鑰匙。
主持人：呼吸方式不當會造成什麼後果？
王大夫答：通常來說呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸兩種。多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，由於肺部擴張幅度不大，空氣並不能充滿肺部以至於肺泡得不到很好的鍛煉，氧氣也無法充分得循環，每天人體需要呼吸上萬次，積少成多，時間長了會造成臟器缺氧，導致器官功能下降引發一系列的慢性病。這是因為大多數女性長時間佩戴文胸，太緊的文胸會導致胸部感覺輸入過多誘發胸悶，而在呼吸時由於束縛導致氣息並不能充分吸入轉而用擴張胸部的方式來擴大吸氣量，長此以往養成了胸式呼吸的習慣。
主持人：那什麼是腹式呼吸？它的好處又在哪裡呢？
腹式呼吸是以膈肌運動為主，通過膈肌的主動運動控制腹內壓，肺泡得到充分鍛煉，臟器攝氧量也會提高，可以有效改善脾胃功能，同時又一定降血壓的功效。由於腹式呼吸對於控制腹內壓有著引導作用，所以控制呼吸對於穩定核心有著重要作用，所以如何轉變呼吸方式，增加核心肌群穩定性，為運動做好準備是每一個零基礎訓練者的入門課。
主持人：好，謝謝王大夫，下面有請王大夫為我們帶來他的獨門秘方，呼吸的終極訓練秘籍，大家掌聲歡迎！
獨門秘籍其實非常簡單
下面請大家跟著我一起做
首先，請大家沐浴在清晨的陽光下，平心靜氣，心無雜念。
我們面朝陽光，雙手垂直撐地，膝蓋跪在地上，與地面垂直，閉上你的雙眼，不要直視太陽
然後請大家把嘴微微張開，想像著你正在吞吐陽光，
當你吸氣的時候，請微微抬頭
呼氣的時候，將你的舌頭自然的伸出嘴唇，讓氣流順著你的舌尖溜走，感受著氣流的味道。
重複，循環十分鐘
然後你就會發現，神奇的事情發生了
你
變成了一隻狗！
耶不耶！
……別鬧別鬧，你把菜刀放下
我好好說話，行不行？
咳咳……嗯
明確一點啊，腹式呼吸並不是單純得鼓肚子。
我們首先需要做的是，在腹部造出一個感覺輸入，我推薦使用類似於瑜伽帶一類的帶狀物環繞腹部一周，當然你也可以用毛巾被啊，透明膠帶啊，這些纏上去會難受死你的東西。
其次我們仰卧位平躺於地面，雙手舉起，胳膊垂直於地面，掌心相對，將上肢穩定；再其次，雙側下肢屈髖屈膝，大腿垂直於地面，小腿平行於地面，將下肢穩定，
（其實你不感覺穩定四肢的姿勢就是呼吸練習法變狗版的姿勢倒過來了么……）
將四肢穩定後，使用鼻子吸氣，嘴呼氣的方式，由於腹部有感覺輸入，可以先用氣息下沉的方法使腹部隆起，不只是前部隆起，左右肋下，均可感受到氣流膨脹，腰部有擠壓地面的感覺，則為腹式呼吸成功。
聽起來簡單，做起來難
當你習慣於腹式呼吸的狀態後，將它運用到日常生活中。
隨時隨地都在訓練
是不是很酷？
王大夫還是非常專業的，不過為了節目效果，唉，苦了他了
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