養胃靠自己，不能錯過三個時間段，日常做到「5個一」，趕走胃病

我們中國人，不管什麼時候，最講求的就是——效率，工作上講效率，生活上講效率，就連在養生方面，我們也講究效率。

胃病，三分靠治、七分靠養！調養腸胃，我們生活中任何一個時間都可以做，但是要想事半功倍，就要知道在什麼時候養胃是最佳時間。

想要養胃的人，一定要牢記下面的四個時間段，利用好這些時間，做好養胃工作，會收穫到更多的成效。

三個養胃時間段：

第一個，早上起床後

一、喝杯溫開水

起床洗漱過後可以喝杯溫開水（涼水會對胃部造成一定的刺激），濕潤一下口腔、食管、胃粘膜，沖刷附著於粘膜的粘液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

二、早餐吃多點

經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，所以早餐一定要吃。

不僅要吃，還要吃的好，最好能夠包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

吃早餐的速度不要過快，如果時間允許，保持在20-30分鐘為宜。

三、起身走一走

放下手中工作，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。

順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素、稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

第二個，中午吃飯時

一、吃營養午餐

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。

盡量吃一點低脂、低纖維的食物，注意葷素比例合理。

適量喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。

二、飯後宜站立

飽餐後宜站立一會兒，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。

餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

三、睡個午覺

如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。

但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

第三個，晚上睡覺前

一、晚餐吃少點

晚上吃飯，進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

雜糧和蔬菜不但可以預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

晚上進食最好避免大量的高脂肪、高熱量食物，因為容易導致消化不良、肥胖。

二、飯後散散步

飯後盡量不要躺著或久坐，可以散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。

另外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。

因此，晚上外出散步時，一定要做好保暖工作，保護好腰腹，切忌受涼。

三、熱水泡腳

睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都能養成睡前泡腳的習慣。

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳，泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

日常生活中，做到「五個一」，趕走胃病

一個長壽經

中醫把「胃經」也叫做「長壽經」，並途徑膝關節。

理論上認為，早晨7-9點主胃經，這個時間是養胃的最佳時間。

所以，吃過早飯後20分鐘左右，可以用手反覆摩擦膝關節，能使胃經通暢。

同時要注意敲打小腿外側，這裡有一個重要的穴位——足三里穴，也被稱為「長壽穴」。

每天按揉5分鐘，有助於生髮胃氣、燥化脾濕，幫助延年益壽。

一杯養生茶

沙棘辣木葉茶是出自藥王《千金方》中養胃的記載，胃不好的人經常用沙棘辣木葉茶泡水喝，可以作為養胃的一個小妙招。喝起來也很簡單，只需每天取3~5克，用開水沖泡，即可飲用。

製作棘辣木葉茶所需六種成分：沙棘、辣木葉、丁香、肉桂、茯苓和山藥。

一個好心態

中醫認為「思傷脾」，意思是指思慮過度會導致脾胃功能失調，也就是說，人的精神狀況、情緒變化對脾胃的健康是有一定影響的。

而且，人的不良情緒也會影響肝的調節功能，進而會影響脾胃。

所以，想要脾胃好就要做到心胸豁達，遇事不要過於計較、要常保持穩定的情緒及樂觀的心態。

情緒調節好了，不僅利於脾胃，而且還能阻止各種各樣的疾病發生。

學會心態平和，經常笑一笑，就是養生最簡單的方式。

一份養生覺

從生活習慣上來看，每天保證規律的作息，對胃部健康是有好處的。

因為現在多數人都有熬夜的壞毛病，晚睡晚起、睡前吃夜宵，長此以往，就會熬出來胃病。

所以，最好在生活中給自己設一個時間表，每天嚴格的遵守，以免對睡眠造成不好的影響。

每天最佳的睡眠時間是在11點之前，最好一定要嚴格執行，如果睡不著，可以睡前泡泡腳，幫助睡的更快、更好。

切記，睡前半個小時，一定不要吃夜宵，會對導致胃吸收不了，產生胃脹癥狀的。

一個小動作

人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位，從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間。

所以，經常活動腳趾是可以起到健脾養胃的作用的。

做法：採取站立或坐位、雙腳放平、緊貼地面、與肩同寬、腳趾連續做抓地-放鬆的動作60至90次，對腳部經絡形成鬆緊交替刺激。

做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

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