跑步一定能瘦嗎，我後期怎麼不瘦了，為什麼我沒瘦？

一直以來，跑步減肥是被公認最簡單有效的方式之一。所以大批量的減肥人士都加入到了這個圈子中。

理想是很豐滿的，但現實卻是殘酷的。因為現實中，大部分人都遭遇了光跑步不見瘦的情況。原因有四點：

01.跑的不夠多

很多人認為跑步30分鐘就可以達到燃脂減肥的效果。實則30分鐘對於燃燒的脂肪是微乎其微的，因為前20分鐘的跑步是依靠人體內的糖原進行供能，和脂肪無關。想要燃燒更多的脂肪建議跑步時間控制在40分鐘以上。

02.長期劇烈運動

很多人認為運動強度越大，對於脂肪的消耗也就越大，所以他們便把運動強度放在了跑步速度和時間長久上。但相反的是大腿、小腿的肌肉也在無形之中變的越來越硬，所以建議不要劇烈運動。

03.跑後便肆無忌憚的吃

跑步消耗了熱量就意味著可以隨便吃了？這是絕對錯誤的，因為依靠任何運動說消耗的熱量畢竟都是有限的，跑步也是如此，而有些高熱量的食物，可能一口兩口就能讓你辛苦的跑步付諸東流。

正所謂「三分練，七分吃」，跑後也需要我們時刻注意自己的飲食習慣，遠離高熱量食物，但也要注意所攝取的食物的營養平衡。

可是沒有多少人能堅持的住，因為多數人在吃飯的時候都吃的很快，其實都吃多了，因為人體的胃感覺到飽要比實際情況推遲約15分鐘，如果等你吃飽了，其實你已經吃多了，跑步的效果也付出東流了。所以我個人建議不要劇烈運動，用健康合理的的減肥法方法最好。

04.跑步太單一

開始的跑步減肥計劃每天4-5公里，可跑了很長時間還是每天5公里，那麼我只想說「那一定瘦不下來， 你該好好的制定計劃」。

因為隨著跑步水平的不斷提升，5公里的減肥法對於身體內的脂肪燃燒已經起不了太大作用。這些都是不適應胖子的，只適應減肥成功的人為了鍛煉肌肉把剩餘的脂肪燃燒完變成馬甲線的人。

很胖的，腿胖開始不建議跑步

胖子劇烈運動是燃燒脂肪，但同時也在產生肌肉，等脂肪沒有了，硬的肌肉也隨之產生了，這可不是馬甲線那種，是很難看的硬肌肉，如小腿肚子很凸很硬，穿小腳牛仔褲都穿不了的那種。如果真的變成這樣了再繼續減肥就比較難了。所以針對全身很胖的和腿部很胖的人我個人是不建議劇烈運動減肥的，建議調整飲食和生活減肥，等體重減的差不多了，再來鍛煉。當然你減肥成功了或是瘦子，想練馬甲線，用跑步的方式鍛煉我是非常建議的。

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