如何緩解「中年危機」壓力……除了跑步還有這個方法！

隨著生活節奏的加快

人們面臨的心理壓力越來越大

哪個不是外表堅強

內心脆弱，而又死撐著

所以只能找各種減壓方式為自己放鬆

據了解瑜伽是最有效的減壓方式

今天給大家分享幾個瑜伽動作

幫你緩解壓力，消除疲勞

此刻放下目標和責任

回到最單純的呼吸中來

下面幾個動作

送給每天忙碌奔波的你

貓式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）

開始時，四肢著地，髖部在膝蓋的正上方，雙肩在手腕的正上方。

吸氣時保持雙臂挺直，腹部下沉，然後雙肩外展（牛式）。

呼氣時，雙手用力推地面，弓起上背部，然後尾椎骨下沉（貓式）。

重複幾次，吸氣時使用牛式，呼氣時使用貓式，讓脊柱發熱。

雙角式（Prasarita Padottanasana）

開始時，雙腳平行，並打開一條腿長的距離。

雙手放在臀部上，收緊股四頭肌。

從臀部向前彎曲身體時，用雙腳的外側扎牢地面穩住自己，將雙手移至地面，打開與肩同寬。

吸氣時，擴展胸部並伸直雙臂。

呼氣時，在舒適的範圍內雙手盡量向後移動，然後肘部屈曲90度，將頭頂落於地板上（或儘可能地靠近地面）。

保持雙手肘部位於手腕上方，肩部上提。

坐姿前屈式（Paschimottanasana）

從坐姿開始，雙腿在體前靠攏伸直。

臀部扎牢於地面，上提胸部。

保持脊柱拉長，呼氣，身體向前摺疊，抓住腳的外側或用左手握住右手腕。

吸氣時，擴展胸部。

呼氣時，向腿的方向拉長軀幹，後背不要弓起。

放鬆頸部和肩部。

向下按壓大腿，保持腳屈伸。

束角式（Baddha Konasana）

從坐姿開始。屈曲雙膝，雙腳腳底靠在一起，雙腳腳尖

朝向前方，腳跟靠近骨盆。

握住雙腳，就像打開一本書一樣分開雙腳腳底。

當你向前摺疊身體時，手繼續握住腳，向腳的方向拉腹部，頭部壓向地面方向。

避免脊柱拱起。

用手肘把腿往下壓以幫助膝蓋更接近地面。

文中部分內容來自

《瑜伽全書》

人民郵電出版社出版

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