跑步時膝蓋不舒服怎麼辦？這些方法快來了解一下吧！

如果我們在年輕的時候讓自己的膝蓋損傷了，那麼我們在老年的時候就會感覺非常的痛苦！當老年時，膝蓋健康的老年人還能鍛煉，膝蓋受傷的老年人可能只能坐輪椅了！

所以保護我們的膝蓋是相當的重要，但是現在很多人都沒有意識到這一點！根據科學的調查表明，有相當一部分跑者都有或多或少的膝蓋損傷問題！

跑步原本是一件很健康的事情，但是很多人不僅沒有感覺到跑步的健康，反而因為跑步受傷了，這真是撿了芝麻丟了西瓜，非常的不值得！

有很多人在跑步時膝蓋很不舒服，我們一定要想各種辦法解決這個問題，避免膝蓋的進一步受傷！作為一個跑步多年的跑者，下面就讓我來給大家出出招吧！

1. 跑步前把膝蓋活動開

很多人在跑步前不喜歡活動，膝蓋仍然是一個很僵硬的狀態，這樣跑步我們的膝蓋不受傷才怪，如果膝蓋僵硬，那麼膝蓋就會潤滑不足，膝蓋里的韌帶就更容易拉傷！

所以在跑步前我們一定要把膝蓋活動開，進行膝蓋環繞感覺膝蓋微微發熱，讓更多的膝蓋也分米來潤滑膝蓋，同時也要做屈腿運動，保持膝蓋的靈活性，拉伸膝蓋中的韌帶！

2. 合適的跑道和鞋子

合適的跑道和鞋子對於我們跑步來說是很關鍵的！鞋子不合腳，跑道坑坑窪窪，跑道較硬，這些都非常不利於我們的膝蓋，如果在這種情形下跑步久了膝蓋很難舒服！

所以我們應該選擇合適的鞋子和跑道，跑道要平直，鞋子要符合自己的腳型，只有做到這兩點我們就可以讓膝蓋受傷的概率降到更低！

3. 讓膝蓋休息

膝蓋比我們的肌肉比我們的骨骼要脆弱很多！所以我們要養成既鍛煉也要休息的習慣！這樣可以讓膝蓋的受損得到一定的修復，這樣非常有利於膝蓋保持活力和健康！

我們不必要追求大跑量，太過堅持，科學跑步就是要講究適度跑步，我們最好跑一休一，不必要天天去跑，也不必要天天跑那麼多，要讓跑量在膝蓋能夠承受的範圍之內！

4. 讓骨骼肌變多

我們的膝蓋連接著自己的小腿和大腿。大腿和小腿上的肌肉又被稱為骨骼肌，這些骨骼肌的作用真的是不容忽視，它能幫助我們抵禦和吸收外力的衝擊！

如果你的骨骼肌越多，那麼跑步時最終作用在膝蓋上的衝擊力就會越小，這樣即使反覆的衝擊也不會對我們的膝蓋造成太大的損傷！

我們可以適當的增加自己的骨骼肌，讓自己的肌肉更加的強大！靠牆靜蹲，負重深蹲，徒手深蹲，這些非常簡單的動作，但是對骨骼肌的訓練卻非常的有效！

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