如果想瑜伽減肥這8點事項不看真能悔斷腸

減肥 06-29

練習瑜伽既能讓心靈沉靜，也能減肥塑形，是當下非常熱門的一種運動，備受MM們的青睞。但如果你是菜鳥級別的，想練習瑜伽減肥，以下這8點事項一定要注意，否則很容易受傷和導致減肥失敗哦。

1、練瑜伽前後一小時不要進食

練習瑜伽減肥，要記住在練瑜伽前後一小時不要進食，保持空腹和三分飽是最佳狀態。要保證空腹或完全消化以後進行練習，因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到噁心。做完瑜伽後也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適，更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。所以只有在空腹狀態下練習瑜伽才能達到理想減肥效果哦。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、注意把控好練習瑜伽的時間

想要達到最理想的減肥效果，一定要選擇好合適的瑜伽練習時間。一般來說，早上7點、午後3點和睡前都是練習瑜伽的最佳時間。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

早上7點：清晨起床後，瘦腰瘦腹瑜伽動作要做起來，因為清晨練習將達到事半功倍的效果，千萬別錯過哦。另外，為提高大腸的「工作效率」，練習前最好空腹喝一杯水，讓大腸內積聚的毒素隨著運動排出體外。

午後3點：午後久坐對身體沒好處，所以，隔一段時間就應該活動一下身體，練練瑜伽。練習時，挺直身體，並將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起雙手，保持兩手掌打開，然後扭動腰部向左邊，手臂也要隨著身體轉，再向右側轉動，注意保持上身挺直。

睡前：晚上通常是人最放鬆的時候，所以，練習瑜伽能獲得較好的效果，建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動作，先輕輕地拍打腰腹，然後不斷按摩，讓腰腹脂肪加速燃燒，並緩解一天的疲勞。

3、瑜伽之前先熱身

瑜伽是一門對身體柔軟度要求非常高的減肥運動，需要做大量的高難度肢體動作，所以練習瑜伽之前一定要做好充分的熱身準備，這樣才能防止身體韌帶或骨頭拉傷。一般來說，瑜伽熱身主要做到：把注意力集中在呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

4、練習瑜伽什麼首飾都不要帶

練習瑜伽時，那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣並不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！另外，練習瑜伽最好穿寬鬆衣服，建議選擇的衣物以純棉、麻質衣料為佳，同時也要是赤腳練習的哦！

5、選擇合適的練習地點

宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適，冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近傢具或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。而且練習時最好有條墊子，墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

6、練習過程中要配合正確呼吸

做瑜伽練習時，一定要動作緩慢，這樣才能起到放鬆身心的效果，而且練習過程中一定要配合正確呼吸，不要太過急促，呼吸時採用自然呼吸，通常都用鼻孔進行，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。而且動作練習限度要以自身實際情況為準，不需要跟老師一樣，一定要循序漸進、不可急於求成哦。開放、平和的心態最重要。