不想做胖媽媽，孕期這樣吃，既補充營養又不發胖，放心做個小吃貨吧！

很多孕媽媽在未懷孕前，身材苗條，貌美如花，可是懷孕後，身材走樣的可不是一點點，望著自己的粗胳膊、粗腿，孕媽心裡那個悔啊！小編心裡無法形容。可是孕期需要補充營養，大量的進補容易導致孕媽發胖，有些食物又不得不吃，那麼有什麼飲食技巧可以讓准媽咪既有營養又不會放胖呢？請學好下面這幾招。

第一招：蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體所必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易導致孕媽媽發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。

其實准媽咪不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。其實蔬菜中的營養並不亞於水果哦。

比如把橘子與黃瓜拌成橘子黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，也是非常好的辦法。

第二招：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

第三招：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為 「紅燒」時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。

第四招：將晚飯時間提前，並飯後散步

孕媽媽可以把平常吃晚飯的時間提前一個小時，這樣空出來的時間就可以稍微休息一會，然後拉著准爸爸一起去樓下散散步，這樣既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

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