瑜伽新手常有的5個觀念誤區分析，記好了，別再錯了

瑜伽習練能給人帶來身心上的益處，但在練習時應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進的原則，如果強度過大或者難度過高，則會導致運動損傷。，瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己，只要求你根據自己的身心條件進行練習，聽從身體的聲音找到適合自己的練習方法。在習練瑜伽的過程中有幾個錯誤的觀念，列舉出來，和伽人們共勉，看看你們是否中招了！

1.急於求成，瘋狂練習

瑜伽在習練開始，老師就會告訴伽人們不攀比，很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，她們天天練，心想練愈多愈宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動損傷 。這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。

2.瑜伽就是進行體式的練習

瑜伽的體式是整個瑜伽的分支一部分，瑜伽過程中呼吸和冥想式必不可少的，如果你是準備把瑜伽一直聯繫下去的，更需要配合好呼吸，瑜伽是在時間的累計下看到成果的。好的瑜伽練習者不是一小時兩小時練習成功的。需要的是堅持不懈的努力，瑜伽最終式為了讓我們身心都健康，瑜伽體式練習也沒有錯，但是一定要配合呼吸和休息冥想，不要練成體操。

3.練習中，身體過度緊張

在練習瑜伽體式過程中很多伽人會肌肉緊張，腳趾緊張，肩膀聳起，還有關節用力導致超伸，瑜伽是一种放松的運動，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到！如果過度的緊張或者屏息堅持，你的肌肉不會舒展，胸腔也不會打開，這樣瑜伽對你來說沒有任何益處。

4.忽略呼吸的練習

很多伽人認為呼吸從出生就會的，只要是活著，呼吸是我們必須要做的事情，認為瑜伽練習呼吸很沒趣，也沒有挑戰性。我們出生就會的呼吸式腹式呼吸，而現在我們平時的呼吸式胸式呼吸，我們練習瑜伽，就是為了糾正我們的錯誤習慣，將呼吸回到我們自身本質的呼吸方法，讓呼吸緩慢煙瘴，學會控制呼吸，就會控制心情，瑜伽的呼吸，還能很好的讓氣血運行，滋養細胞，增強體內熱量，給我們的大腦提供更多的營養，將血液帶動到我們身體每一個部分，呼吸順暢，心情也是愉悅的。

5.忽略核心穩定

忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。在習練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。這是因為你忽略了對核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。沒有核心的基礎，穩定的體式練習是不可能出現的，那當然也談不上精準了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴重的就是埋下健康隱患。有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現象。只有重視瑜伽體式中的核心力量練習，你的瑜伽動作才能更精準，也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習進入更高層次。

上面總結的五種錯誤都是一些表面淺顯的錯誤，一般新的習練者都會多找會有的錯誤。練瑜伽時我們應注意這些瑜伽誤區，讓自己練瑜伽時避免受傷，讓瑜伽帶給我們生活更多愜意！讓自己在瑜伽的陪伴下越來越好！

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