腰疼與日常姿勢息息相關，做好這些鍛煉預防腰突

久坐和不良姿態，以及缺乏必要的鍛煉，導致越來越多的人得了腰椎間盤突出症。上數歲的人身上才會有的腰椎間盤突出，已經在年輕人身上越來越多的出現，很多人二十齣頭，腰就不行了。

需要說明的是：腰不疼不一定沒有腰椎間盤突出，腰疼多與不良的姿勢和日常生活習慣有關，腰疼說明突出部分壓迫到了神經，腰椎間盤突出一般情況下不需要手術，但要注意一些運動方式，同時也要加強腰部的康復鍛煉。

脊椎之間有凝膠狀的椎間盤，起緩衝墊的作用。在年老或受傷時，椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出，壓迫神經根，稱為椎間盤突出，這種情況可導致劇烈疼痛，有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。椎間盤的變性，纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫馬尾神經、神經根，其腰痛的特點是腰痛伴有單側或雙側下肢放射痛，患者站立時容易向一側傾斜。

腰椎功能鍛煉大法：

1. 游泳。尤其是蛙泳，游泳適合於任何年齡段的人，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，也不好引起外傷，可以增強腰背部肌肉鍛煉。

2. 小燕飛法。俯卧床上，去枕，雙手背後，後仰頭頸，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面，持續3-5秒，然後肌肉放鬆休息，就完成了一次練習。

3. 仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面，依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量，持續3-5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息。

患者朋友們可以結合三種鍛煉依次進行，多次鍛煉，鍛煉時間不要過於長，逐漸加大鍛煉量。

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