維密超模的瘦腿秘密，6分鐘塑腿計劃，不但能瘦腿還能把腿變直

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姑娘，你是否羨慕維密超模那又長又白又細又直的雙腿？

你堅信雙腿練的越痛，瘦腿效果就越好。但是沒想到你的雙腿卻越練越粗，成了名副其實的肌肉腿。

在這裡，我想先糾正一個事情，瘦腿跟增肌無關，你在健身房做的深蹲和腿舉，只會讓你的腿越來越粗。

所以趕緊放棄那些增肌課程，你需要的是塑形、減脂兩個項目。

那麼，下面這些健身項目，就具有減脂和塑形的雙料優勢，動作非常簡單，但效果卻不容小覷。

我分動作項目和健身計劃兩個部分來闡述。

一、動作項目

所有動作項目都是徒手，我認為除非對肌肉有追求，單純愛美是不需要增肌的。

支撐後踢腿

這個動作同時刺激臀部與腿部以及腰腹核心，加強腰臀比例。如果你有輕微的駝背弓腰也可以通過這個動作矯正。

單腿硬拉

這主要針對於臀部外側和大腿後側，能使臀翹一些，同時讓膝關節更加穩定，如果你有小腿外翻或者內八字的情況，這個動作就非常的好。

仰卧抬腿

針對腹肌和大腿前側，由於動作本身涉及核心肌群，所以減脂效果非常好，同時還有收腹作用，有小腹鬆弛的可以多練一下。

豎腿

這個動作也叫靠牆抬腿，緩解下肢浮腫，矯正腿型，可以讓你的雙腿越來越直，另外還可以拉伸髖部，減少腰椎疲勞。臀部不要離地，前期找個沙發伸上去就好了

平板支撐

這個動作針對肩部核心和腰腹核心，減脂效果比較好。由於針對核心肌群，所以可以矯正體型姿勢。

二、健身計劃

不是練到痛才會有效果，而是長期堅持逐漸影響。本項健身計劃不針對飲食，飲食自己把握，少吃一些有利減肥。

注意訓練順序。每天堅持一次，早晨下午都可以。由於不是增肌訓練，所以不用一個動作做到力竭，只要做了就有效果。

同時採用多動作循環的方式，可以減輕身體損傷，防止訓練過度。計劃表如下：

強硬健身，

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