學會這些減肥技巧，不僅明白減肥道理，還能把減肥堅持到底

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減肥是一個老生常談的話題，很多人在肥胖與更胖之間徘徊，卻始終無法將自己瘦下來。

除了減肥毅力的原因之外，更重要的是減肥的方法。

市面上商家針對肥胖人群的套路數不勝數，前有減肥茶，後有甩脂機。

但經過這麼多前輩的大量資金投入後發現，這就是商家的套路而已。至於實用性，呵呵。

那麼減肥真正靠譜有效的就兩種，運動與控制飲食。看到這裡你心涼了一大截，你會想道理我都懂，可我就是堅持不下去。

沒關係，運動項目和控制飲食的合理搭配，能讓你更容易堅持，讓你花費更少的意志力，達到更好的減肥效果。

具體的做法如下：

一、控制飲食

既然決定控制飲食，那麼你至少從心底里要拒絕多吃是福的想法，其次才是具體的控制飲食的辦法。

（1）控制飲食的做法就是把你精力最好的的時間段的進食，直接掐掉，比如早餐或者午餐，這時候人最忙碌，正是引開注意力的好時機。

很多人覺得少吃一頓並不健康，其實少吃一頓屬於輕斷食做法，有影響，但不嚴重。

（2）還有一個是將晚餐放到最晚的時間段，比如臨睡前，那時候意志力最不堅定，那就滿足它，但是不宜過量。

控制飲食最重要的一點就是不要挑戰你的意志力，食慾是最基本的生存需求，只有意志力最堅定的時候才能控制。

還有一點犧牲健康的問題，這種控制飲食的方法確實對身體有影響，所以肝臟功能不好的人謹慎使用，正常身體具有調節機制，所以沒必要擔心。

二、運動技巧

（1）運動是拉大熱量消耗的一種方法，但是運動同時還會造成身體損傷。減肥期間熱量攝入比較少，所以不宜進行增肌、摔跤等高強度運動。

正確的方式是小強度、短時間、高頻率運動，舉個例子來說，你跑步最多能跑五公里半小時完成，那你可以跑三公里半小時完成。

然後每天都可以跑，這樣強度低下來，身體恢復也比較容易，另外高頻率也能保證熱量的消耗總量，比你隔一天一跑效率要高一些。

（2）第二個技巧是短時間接觸不同種類的運動，不要讓身體進行適應，身體一旦適應過來，就是節省能量機制打開的時候，那這時候運動就是吃力不討好。

比如你早上有半個小時的運動時間，你可以跑步十五分鐘，跳繩十五分鐘，有條件的還可以做個hiit燃脂訓練，這樣運動才很划算。

看完了上面的介紹你是不是很興奮，確實不怎麼辛苦，而且操作性極強。

如果肥肉知道你看了這些方法，相信它也會忍不住瑟瑟發抖。

強硬健身，

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