健身為了健康，也為了美

最新 06-29

健身會讓精神狀態好，增強身體素質，健身能帶來的絕不僅僅是健康，還能促進代謝，增強皮膚彈性，優化形體。

每次有私教課，我一定會放下手中的工作跑去聽。你問我怕不怕被領導罵？呵呵……當然怕了可工作能用其他時間補上，課程講完了可就沒人給補了。下面就來分享下私教都講了什麼乾貨。

一、飲食篇

人體首先消耗的、最容易吸收的當屬糖類。

糖類包括：米飯、饅頭等主食，以及各類含糖的零食飲料（下文簡稱為「零食」）。此處插播一條非專業實踐調查結果：目前市面上幾乎所有零食都含有糖，更有甚者糖分含量之高，令人髮指。

相信大家都知道一個常識就是：消耗不掉的糖，會經胰島素轉化變成脂肪，儲存在體內。

主食可以帶來飽腹感，一般吃飽就會停下來。經常見有人吃零食吃的停不下來，還從來沒見過有人吃一筐饅頭或者一鍋米飯停不下來的。零食是不是很狡猾？讓人變胖，又讓人覺得好像沒吃什麼。高糖分的零食要少吃，最好不吃，包括可樂、奶茶等各類甜味飲料。

市面上還有很多零食飲料標註了「無糖」，味道卻很甜？那是因為裡面添加了「代糖」。一般為木糖醇和其他一些食品添加劑。那些食品添加劑成本低廉、營養價值還不如糖。

看含糖量高低，可以看食品的配料表，一般都是按原料佔比高低進行排列的。

所以，如果只是日常吃飯，低油少鹽無零食，堅持一段時間，體重會看到驚喜

日常飲食中油脂一般來源有：食用油、肉類。

普通人每日可攝入約100g肉類，如果是運動員，代謝快體能消耗大，每日攝入肉類達到500g-1000g也是可以消耗完的。

肉類中當屬牛肉含脂肪量最低約7%-10%，而豬肉要高出很多大概為15%。

素食主義者相對會攝入油脂較少，但是一般家庭炒菜用油為15g左右，如果炒菜用油達到100g，攝入的油脂也不會少。一般餐廳的飯菜油脂含量都會高出很多。經常吃外賣和餐廳的人士，更容易囤積過多的脂肪。

蛋白質一般來源有：蛋類、奶類等。

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。一般地講，一個成年人每天應攝入60g～80g蛋白質來補充體內蛋白質的消耗。

健康的飲食要注意營養的搭配，最好保證每餐都有一定質和量的蛋白質。食用蛋白質要以足夠的熱量供應為前提，不然會造成蛋白質的浪費。

晚餐該怎麼吃？要不要省略？

教練回復：瘦身一定不要以節食為手段。通過節食來達到的體重減輕，一般會造成體內肌肉含量的降低，代謝減慢，體質變差。普通人士晚餐建議喝一碗粥，搭配一杯牛奶。維持人體熱量供應，避免造成代謝減慢，或消耗肌肉來供能的情況。另外晚餐不建議食用水果。水果中含有大量的果糖會帶來較高的熱量，吃很多水果無異於吃很多主食。晚上運動量減少，較高的熱量無法消耗一樣會轉化為脂肪囤積。