驚，原來以前不是過度訓練？導致過度訓練真正的4個原因

很多人在健身房訓練，很大的一個問題就是練過頭了，我們知道練過頭並不是好事，練的有效果就行，感受到有發力的感覺就行，小編在我的體訓生活就是練過頭了，現在的腰傷還沒好。

很多人覺得自己的訓練頻率很大，訓練的重量很高，訓練強度大，這樣會導致你練過頭的額狀況，但是這些都與你練過頭的關係不是很大的關係。

練過頭其實與你訓練後恢復的速度有關係，你的恢復速度跟不上你的訓練頻率，訓練量或者你的訓練強度，這時你就有可能練過頭了，但是這不代表你的訓練量等等就有問題。我們討論的是那些因素是導致你練過頭，讓你訓練恢復的很慢的情況。這裡面我總結了四個點。

一，飲食

你的蛋白質攝入的不夠多，蛋白質是肌肉修和能量提供的主要成分，這也是你肌肉成長很重要的一個因素，你想想你連最基本的能量還有肌肉成長的養分都攝取的不足，那你有怎麼可能恢復的非常快呢？

所以我們第一點就是要把飲食做好，攝取足夠多的蛋白質，讓你有很快恢復的能量。

二，睡眠質量

我們知道肌肉的成長就是在休息的時候，而你的睡眠質量足夠高的話，不僅會幫助你的肌肉成長，而且會提高你的新陳代謝，讓你的體能更能快速地恢復。

我們知道熬夜過後第二天的精神狀況肯定不會很好，這種情況下你想想，你再去訓練那肯定達不到到要求，也是會讓你練過頭的，這個是和你訓練量沒關係的。

三，水分

我們每天要做的事情就是喝水，你喝的水不夠多的話，你的新陳代謝的狀況也不會好，代謝的廢物會積存在體內，那身體狀況就會下降，就很有可能會導致你過度訓練。

四，壓力

生活壓力也是可能導致我們練過頭的一個因素，如果你的生活很忙，你要做的事情非常多的話，這樣不僅你的身體會感覺累，你的精神也會感到累，在這種情況下你再去訓練，練過頭的狀況極易發生，因為你的精神和身體狀況不能承受你這樣的訓練。

所以導致練過頭的情況，不是你的訓練量，訓練強度，而是我所說的這四點，要改變這種狀況，那首先從這四點做起。

這四點可能就是生活壓力有點難辦，通常情況下你要尋找一點喜好來排解就可以了。

你在生活中有練過頭的情況嗎？如果有，不一定是你的訓練量出了問題，很有可能你的這四點沒做到位喲！

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