你在增胖不是增肌，如何訓練不胖而增加肌肉？1個訓練就可以

體型瘦弱的人在健身房訓練無非就是增肌，但是他們沒想到的是，自己的體重可能增加了，但是增加的不是肌肉，而是脂肪。

我們體重的增加可能是脂肪的增加亦可能是肌肉的增加，但是二者的增加速度卻是不一樣的。體重增加不等於你的肌肉增加，而力量增加也不等於你的肌肉量增加。

很多人定的目標可能是這樣的，這個月我要增重3公斤，下個月要增加4公斤，諸如此類的目標，然後可能每個月其實你也做到了這一點，但是你知道嗎，你增加的只是體重而不是肌肉，你增加的體重大部分還是脂肪而已。你只是變胖了而已，並不能算是怎增肌。

說實在的，我們的肌肉並不是增長的很快，在通常情況下，你的飲食，睡眠，鍛煉方式都在理想的狀態下的情況下，你每年增加的肌肉才只有3-8公斤而已，這只是你一年增加的肌肉而已。

所以你想想你每個月定的目標增重3-8公斤的話，你增加的是不是脂肪呢？增肌不可能這麼誇張的，但是你也許看到自己增重了會很開心，在這個過程中你的肌肉量雖然提高了，但是你還是要花點時間把脂肪減下去，可以說是得不償失。

其實只是增重也並不是完全沒有好處，第一呢，你的體重上升了，你舉得重量會更大，這樣對你肌肉的刺激也會更大，第二個就是你要增重的話，勢必吃的碳水會更多，這樣提供你的能量就會變多，你的力氣也會變大，所以你舉得重量也會變大，這也會刺激你的肌肉，所以這是兩個好處。

那怎樣的訓練的方式是會讓你增肌，而不是增重增胖呢？就是密集的訓練，休息的時間要很短，訓練的次數很高，這就是秘訣。

增胖之後你做高密集的訓練會很累，沒辦法縮短你的休息時間的，這樣對肌肉的刺激會降低的，所以增胖對你高密集訓練增肌的方式是沒效果的，許多人說先把自己吃胖再來練肌肉是行不通的。

其實你要想增肌吃的熱量其實並不要很多，你只要吃到基礎代謝多一點點就可以滿足你增肌了，如果你要吃很多就會變胖。這也是為什麼我們這麼強調熱量的重要性了，增肌不是猛吃加鍛煉就可以的，在你增肌時不保證變胖的話，你就不要吃很多。

增重，增胖，增肌的關係就是這樣的，你千萬別把三者搞混了喲。

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