新手必看，重訓時速度快慢會影響肌肉生成嗎？別再猶豫了！

今天小編來告訴大家一些新手在剛開始重訓時容易產生的疑問，包括小編最近開始健身的朋友也向小編詢問，在重訓時，舉的每一下要舉得快一點比較好，還是舉得慢一點比較好，向心和離心速度有沒有差別？有多大的差別呢？

其實這個問題已經有很多人討論並且研究過了。其實不管你訓練時舉得快一點或是慢一點，對你的肌肉成長，並沒有明顯的差異，也就是說每一下動作做得快一點或慢一點對於肌肉的成長幅度來說是沒有差別的。

所當然不是說你以後每次到健身房都拿起杠鈴亂舉一通就有效果了，只是刻意舉的非常慢，並不會對你的肌肉成長有額外的幫助。但是有的健身教練也提出，如果你還是健身新手，稍微控制一下你在重訓操作時的速度其實還是好的。

首先你在向心階段時，也就是向上舉起你手中的重物的時候，如果舉的慢，你就可以更專註在你要訓練的肌肉上，增加你訓練的感受度。一部分的新手如果舉重過程中舉的過快，有時候就會發生代償。

而且在舉重時用太重的重量，會讓你很累，但是身體的成長卻非常慢，一不小心還有受傷的風險。除此之外在離心階段控制你的速度也是很重要的，一段完整的動作是由向心階段跟離心階段組成的。

如果你在離心階段，也就是向下放你手中重物的時候完全不出力，讓地心引力把重量拖下去，那等於一個動作你只做了一半，訓練效果當然也會大打折扣。這裡需要注意一點，雖然有的教練說做慢一點對新手會比較好。

但不是要你每一下都持續很長時間，用超慢的速度舉起再放下。最好在你操作每一下時，都確定的控制好速度和質量。你可以花費一到二秒舉起，又花費一到二秒放下，好好的感受重量對肌肉的刺激，這樣的訓練方法才是有效果的。

最後要跟大家說一下，雖然刻意的做的很慢並沒有什麼神奇的效果，但你還是可以把這種慢速訓練加入你的訓練菜單里。因為慢速訓練會強迫你好好的完成每一下動作，然後你對肌肉的控制也會越來越嫻熟。

當然如果你的訓練已經很久沒有改變，你也可以利用它來改變訓練的強度，給你身體不同的刺激。也可以當做一種超負荷的方法，讓你自己不斷的進步。

合理的重訓和動作能讓我們的肌肉快速的生長，比起關注動作的快慢，我們應該更注重動作的質量，動作做的標不標準。

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