談談比賽狀態這回事

最近所有人的朋友圈都被世界盃的吃瓜群眾們牢牢霸屏了，熱議最多的就是數位當今足壇最熱的選手，竟然在本屆小組賽中就冷門不斷……

冷門，是競技世界中的一個彷彿不合常理，卻又在情理之中的產物。作為圍棋選手，想必大家也在這個黑白的競技世界中遭遇過不少滑鐵盧。那麼，今天秋菇涼就跟大家就來聊聊，圍棋比賽中的狀態問題。

正所謂「台下十年功」，那些能在賽場上披荊斬棘的選手們，一定都是經過了長期刻苦地訓練。然而，如今厲害的小棋手們越來越多，稱得上是高手林立，爭奪激烈。很多時候，在水平相差不大的兩個人之間的角逐，誰勝誰負取決於他們的心理狀態。尤其是對於圍棋這種項目而言，它的持續時間更長、輪次多、強度大，心理狀態和情緒變化的空間更大。

經常聽到有家長反饋，孩子上賽場後彷彿「變了一個人」，下出來的棋和平日里相比，簡直天差地別。可是，棋盤還是那樣的棋盤，人還是那個人，到底哪裡和平時不同了呢？為什麼會有人可以在賽場上超水平發揮，而有的人卻頻頻發揮失常？其實，對於大多數小棋手而言，下棋狀態發生變化的一個很重要的原因是因為「比賽心理定向」。

比賽心理定向指的是運動員在賽前和賽中的注意焦點。在競技體育中，比賽必然有一個結果，這個結果的表現形式通常是勝或負、名次或是否升段。小棋手們在參賽前，都情不自禁地對比賽有著某種心理定向，而這種心理定向會對他們的心理產生一定影響，也在一定程度上決定著他們的參賽狀態。

積極的心理定向是將注意力放在比賽過程上：比如，下一盤棋我會使用怎樣的戰術；對手的弱點是什麼；局勢不利的情況下可以怎樣反擊等等；積極的心理定向會成為小棋手們努力奮鬥的動力來源。而消極的心理定向是將注意力過多地放在比賽結果上，和與對手的競爭上：比如不停地幻想贏了會怎麼樣？輸了會怎麼樣？我到底能贏嗎？這種想贏怕輸的心理活動除了會消耗小棋手們的心理能量，也可能會逐步發展成一種失敗恐懼。

所以我們該如何儘可能地調整自己的佳賽前狀態呢？

首先，我們要學會正視與接受內心的緊張感。注意了，這裡說的是正視而不是迴避。「不要緊張」是許多大人對小孩說的口頭禪，然而，緊張真的是敵人嗎？事實上，任何一場競技中，適度的緊張才可能激發出最理想的狀態，過度興奮或者淡漠狀態反而並不好。

我認為最理想的狀態是：既興奮又能保持鎮靜，在風雲變幻的賽場上，心理上能做到亂中求靜，行為上能做到動中求穩，抱有積極的內心，相信自己的能力一定能發揮出來。

除了心態上的調整，賽前的準備工作也很重要。許多小棋手們在備戰期間，都經歷過大量訓練，收穫訓練效果的同時，也積累了不少疲勞。所以，在賽前一周三至五天，可以嘗試減少訓練量。在比賽前，只有減少負荷，才能讓身體得到充分恢復，帶著理想的競技狀態迎接比賽。不過，減量並不代表著敞開了玩，保持對弈的狀態也是很必要的，就好比有一些書法大師，幾天不用筆，拿筆就會抖一樣，行棋的感覺對於棋手來講也是很重要的。

減輕消極負擔看起來是一件很容易的事情，但在現實中並不是一個容易解決的問題。總而言之，注重比賽的過程而不是結果，與其關心你能不能戰勝對手，不如關心棋局中對方的漏洞。

下棋的人常聽人說起「平常心」三字，它的背景其實來源於圍棋史上一個很美的故事。

當年，吳清源大師的弟子林海峰以23歲之齡挑戰「剃刀」坂田榮男名人之位，就在他糾結於輸贏，懵里懵懂上陣，稀里糊塗敗退之時，吳請源送了他三個字：平常心。

平常心三個字表面上淺顯易懂，卻是圍棋里一種極高的境界，它教我們的是，作為一名棋手，應當做到不管外界環境如何險惡，內心只有眼前這一盤棋。

或許對於我們而言，要達到吳大師的境界，還任重道遠，但我們能夠做的就是以自信的狀態，懷著平常心去對局。你越穩，對手就越亂。你不動如山，對手就七零八亂。

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