學會了這些，你就會發現，練背其實並不難

背部肌肉的強化訓練，在我們所有肌肉的健身強化訓練中，可以說佔了很重要的一部分，如果我們健身不練背的話，後果是不堪設想的。

之所以說背部肌肉強化訓練重要，那是因為我們背部肌肉所擁有的肌肉量，是佔了我們上身軀幹肌肉絕大部分的。

並且，如果我們在健身訓練中，忽略了背部肌肉的訓練，只去進行自己的胸部肌肉，以及腹部肌肉的強化訓練的話，那麼我們的體型以及體態就可能會出現一些問題。

這些體型體態問題，其中就包括圓肩駝背，以及頸部前引等等。所以，我們在健身訓練中，勢必要進行背部肌肉的訓練，並且還要把背部肌肉給練好。

那麼接下來，小編我就給大家說一下，我們該如何進行背部肌肉的強化訓練，從而才能把這就的背部肌肉練好。

首先，我們要把背練好，幾乎是必須要做的一個訓練動作，那就是杠鈴硬拉了，這個動作雖然說是一個複合型的訓練動作的。

但是我們在做硬拉的時候，最主要的發力肌肉，那就是自己的背部大部分肌肉了，其他肌肉在我們做硬拉的時候大多都是起的輔助性作用。

並且，我們在做硬拉的時候，自己背部肌肉的刺激感覺會非常的強烈，特別是自己的腰背部肌肉，會有一種強烈的緊繃感。

也就是說，我們在做硬拉的時候，背部肌肉的訓練效果是十分好的，它對我們練出一個好的背部肌肉有著特別好的幫助。

還有就是，我們需要注意的是，在我們進行背部肌肉訓練的時候，最好把啞鈴這個訓練動作，放在自己背部訓練的第一個動作。

我們之所以要在練背的時候，第一個做硬拉這個訓練動作，那是因為硬拉可以很好的激活自己的背部肌肉，也就是說硬拉能給自己的背部肌肉，帶來很好的興奮感。

當我們的背部肌肉有了興奮感以後，自己接下來的背部肌肉訓練，就會變得更加的有感覺，從而讓自己練背更加有效果。

但是我們需要注意的是，在自己剛做完了硬拉以後，不要立即去進行例如杠鈴的俯身划船之類，需要腰背部發力的動作。

因為我們在做完硬拉之後，自己的腰背部負荷以及比較大了，如果這個時候立即去進行杠鈴俯身划船，那麼自己的腰背部很可能會承受不住，從而引發受傷的可能。

在我們做完了硬拉只有，可以選擇高位下拉，或者坐姿划船之類的，不怎麼考驗自己腰背部的訓練動作，在做完了這些動作以後，然後再可以去做杠鈴俯身划船。

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