超級英雄的全套健身動作，讓你胸肌爆炸！

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關注

胸肌

1、杠鈴卧推

主要訓練部位：胸肌、肱三頭

2、器械卧推

主要訓練部位：胸肌、肱三

3、啞鈴飛鳥

主要訓練部位：胸大肌

4、雙杠臂屈伸

主要訓練部位：胸肌、肱三

5、高位拉力器夾胸

主要訓練部位：胸肌鎖骨部

6、中位拉力器夾胸

主要訓練部位：胸肌

7、窄距卧推

主要訓練部位：肱三頭肌、胸肌

背部

8、器械下拉

主要訓練部位：背部肌群、肱二頭

9、正手VS反手下拉

主要訓練部位：背部肌群、肱二頭

10、鋼線直臂下壓

主要訓練部位：背部肌群

11、拉力器下拉

主要訓練部位：背部肌群、手臂

12、引體向上

主要訓練部位：背部肌群、手臂

13、單臂啞鈴划船

主要訓練部位：背部肌群

14、T字划船

主要訓練部位：背部肌群

15、坐姿拉力器划船

主要訓練部位：背部肌群

肩膀

16、杠鈴推舉

主要訓練部位：背部肌群

17、負重側平舉

主要訓練部位：肩膀

18、附身啞鈴飛鳥

主要訓練部位：三角肌後束

19、單臂T字推肩

主要訓練部位：肩部

20、啞鈴前平舉

主要訓練部位：肩部

21、低位拉力器前平舉

主要訓練部位：肩部

22、啞鈴聳肩

主要訓練部位：斜方肌

手臂

23、單臂繩索下壓

主要訓練部位：肱三頭肌

24、啞鈴臂彎舉

主要訓練部位：肱二頭肌

25、站姿杠鈴臂彎舉

主要訓練部位：肱二頭肌

26、坐姿杠鈴臂彎舉

主要訓練部位：肱二頭肌

27、繩索下壓VS繩索彎舉

主要訓練部位：肱二頭肌、肱三頭肌

28、牧師凳彎舉

主要訓練部位：肱二頭肌

29、拉力器臂彎舉

主要訓練部位：肱二頭肌

30、仰卧拉力器彎舉

主要訓練部位：肱二頭肌

31、仰卧杠鈴臂屈伸

主要訓練部位：肱三頭肌

素材來自網路

炫腹不容易，給野獸先生點個贊

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