健康的早餐-瘦身減重的好幫手

一日之計在於晨，俗話說的好「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」

對於那些只減重而不管後期維持體重的減重都是耍流氓，維持體重靠的是健康的生活方式！所以在減重期間，小夥伴們要養成一個良好的飲食習慣！

首先我們就從早餐開始！

養成以下5個簡單的早餐習慣，可輕鬆幫助你減脂哦！

1、起床後先喝杯溫水

用水來開始新的一天！

眾所周知，水是生命之源，人體中水的比重佔70%

水還可以幫助你清理腸道，同時也可以增加你的能量消耗

更重要的是水還可以降低某些人的食慾和進食量

每天保證充足的飲水量，這是你對減輕體重做出的最簡單、最小的努力了！！

2、吃高蛋白早餐

早餐是一天當中的第一餐，它是提供人體一上午能量的主要來源，它決定著你在午餐前的飽足感，或者可以說它也決定你是否在午餐前會加餐其他食物

那為什麼一定要高蛋白才對減重有幫助呢？

首先，蛋白質的分子量比較大，代謝時間相對較長，可以增加飽腹感，同時延長胃排空時間

其次，蛋白質可以增加人體基礎代謝，幫助減脂，尤其是優質蛋白，比如雞蛋、豆製品、奶製品、魚、蝦等白肉。

當然，如果你不懶床，早餐還是可以很豐富噠！

3、早餐也要做到粗細搭配喲

粗雜糧還是很常見的，也是很受廣大減脂小夥伴的青睞，不僅熱量低，膳食纖維含量高，其他營養成分也高

粗雜糧對增加飽腹感有很大作用，還有助於血液循環，加速脂肪燃燒

製作方法也有很多，最簡單的是就是蒸食，也可以做成八寶粥、雜糧粥、燕麥粥、玉米粥等等

4、早睡早起

一項研究發現，限制睡眠時間可增加機體對飢餓的渴望，特別是對高碳水化合物和高熱量食物的渴望

現代社會越來越多的人注重「夜生活」，白天工作忙，所有放鬆的時間都放在了晚上。三五好友結伴「吃喝玩樂」到深夜甚至凌晨，殊不知這也你變胖的一個主要原因哦！

「多睡覺」有助於減肥，人體血紅蛋白中有一種「瘦蛋白」，可降低人的食慾，來影響大腦決定應該吃多少食物，足夠的睡眠會使這種蛋白增加，抑制食慾，睡眠不夠則導致刺激食慾激素分泌，胃口大開。

建立健康的睡眠時間表是減脂的一個關鍵因素，為了更好的提高效果，至少每天確保8小時的睡眠時間，同時伴隨著良好的飲食和鍛煉，那麼減輕體重只是時間問題啦！！！

5、盡量做一些晨練

現在「減重界」流行一句減重真理「管住嘴，邁開腿」，這句話說起來簡單，做起來難吶！

科學的晨練可以增強身體素質，提高免疫力，塑造體型，改善精神狀態，緩解壓力

經常參加晨練運動，可以增加新陳代謝

晨起，經過一夜，前一天所攝入的能量已經基本消耗掉了，這個時候空腹去運動，就會導致一個結果----燃燒脂肪。雖然前一天的能量消耗掉了，但是肝臟中還儲存一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度時，機體就會做出應急反應，通過「燃燒」脂肪來給身體功能，這時候就使減脂成為一種可能啦！

總之，想要健康減重，養成良好的生活習慣是關鍵。

每天做出一點改變，你的身體在不經意間會給你很大的驚喜。

想擁有完美、健康身材的小夥伴不妨從早餐開始吧！

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