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不用運動、不用節食,這份「減肥食譜」讓你甩重15斤!

該文為原創作品,抄襲視侵權舉報

在現代這個信息流轟炸的時代,我們變得越來越懶。

手機點一下,外賣送到手上;滴滴一下,車到你門口接你。

方便快捷的信息時代,讓你活動的時間越來越短,你越來越「懶」,而你也越來越胖。

胖得不想動,胖得很難過,難過得只想吃美食發泄。

想瘦卻不想動?想變美卻不想控制住食慾?

有什麼方法才能讓你既不用運動跑步,又不用管住嘴,又能讓你慢慢瘦下來呢?

小脂來傳授一下經驗!

你無需運動,不用不吃食物,就能控制住自己的體重,從120斤變100斤。

雖然小脂以前還會進行夜跑,但隨著自己事業變得繁忙,工作壓力越來越大,已經不記得多久沒運動了。

而不控制食量的人,只能看著自己的腰圍一寸寸增加。

不過,小脂也發現,只要吃對了食物,控制好熱量,即使你沒有太多時間運動,也能吃成一個「瘦子」!

沒錯,別人吃成了胖子,而小脂卻靠著下面的食譜,把自己吃成了一個瘦子!

現在給大家分享一下這份食譜:

第一、二周:清腸期

改掉自己重口味食物的習慣,油炸的食物、加工食品、辣咸甜都遠離,每天熱量是1600大卡

早餐:無糖豆漿,一顆水煮蛋,火腿三明治/2個饅頭。熱量:450大卡

午餐:飯前一杯水減少食量,一份蒸魚或者低油脂雞胸肉,一份青菜,米飯一碗 。熱量600大卡

晚餐:一碗粥,一個小紅薯,一份青菜炒瘦肉、一份燒豆腐。熱量:550大卡

這2周的飲食,大概可以減掉4-5斤。

第三、四個周:減脂期

這個階段是加強期,主食會減少一點,每天熱量是1400大卡。

早餐:一杯脫脂牛奶,一顆水煮蛋,一碗八寶粥。熱量是400大卡

午餐:糙米飯一碗,青菜一碗,西蘭花炒雞胸肉/蘿蔔燜牛肉一碗 。熱量是550大卡

晚飯:一碗粥,炒雜菇一小碗,青菜一小碗。熱量是450大卡

第3、4周晚飯要減少吃肉,改為菇類食物,營養會均衡一些。這個階段能減去5-6斤重量。

第五、六周:穩定期

這一階段熱量每天是1300大卡左右,這大概是身體的基礎代謝值了,熱量攝入可不能再低了。

這個時候保持多喝水是很重要的,脂肪最怕檸檬水、茶之類的消脂飲品,飯前可以來一杯,阻止脂肪的生成哦。

早餐:一根玉米,一顆水煮蛋,一個蘋果

午餐:一碗小米粥,一碗青菜炒瘦肉,飯前一樣先喝一杯水。

晚餐:一個水煮土豆,一碗水果沙拉。

這2周能減3-4斤。這6周下來可以減掉10斤的體重了。

其實這個食譜不難,只要記住,主食一定不能戒掉,蛋白食物也要補充,蔬菜要多吃,讓飲食多花樣一點,三餐會吃得比較有樂趣,同時還能降低體重。

因為你是沒有運動,只靠飲食達到減重目的。如果不想後期反彈的話,降體重的速度一定不能求快,而要求穩。這個減脂餐比較適合普遍的上班族跟學生黨,非常見效。

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