不用運動、不用節食，這份「減肥食譜」讓你甩重15斤！

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在現代這個信息流轟炸的時代，我們變得越來越懶。

手機點一下，外賣送到手上；滴滴一下，車到你門口接你。

方便快捷的信息時代，讓你活動的時間越來越短，你越來越「懶」，而你也越來越胖。

胖得不想動，胖得很難過，難過得只想吃美食發泄。

想瘦卻不想動？想變美卻不想控制住食慾？

有什麼方法才能讓你既不用運動跑步，又不用管住嘴，又能讓你慢慢瘦下來呢？

小脂來傳授一下經驗！

你無需運動，不用不吃食物，就能控制住自己的體重，從120斤變100斤。

雖然小脂以前還會進行夜跑，但隨著自己事業變得繁忙，工作壓力越來越大，已經不記得多久沒運動了。

而不控制食量的人，只能看著自己的腰圍一寸寸增加。

不過，小脂也發現，只要吃對了食物，控制好熱量，即使你沒有太多時間運動，也能吃成一個「瘦子」！

沒錯，別人吃成了胖子，而小脂卻靠著下面的食譜，把自己吃成了一個瘦子！

現在給大家分享一下這份食譜：

第一、二周：清腸期

改掉自己重口味食物的習慣，油炸的食物、加工食品、辣咸甜都遠離，每天熱量是1600大卡

早餐：無糖豆漿，一顆水煮蛋，火腿三明治/2個饅頭。熱量：450大卡

午餐：飯前一杯水減少食量，一份蒸魚或者低油脂雞胸肉，一份青菜，米飯一碗 。熱量600大卡

晚餐：一碗粥，一個小紅薯，一份青菜炒瘦肉、一份燒豆腐。熱量：550大卡

這2周的飲食，大概可以減掉4-5斤。

第三、四個周：減脂期

這個階段是加強期，主食會減少一點，每天熱量是1400大卡。

早餐：一杯脫脂牛奶，一顆水煮蛋，一碗八寶粥。熱量是400大卡

午餐：糙米飯一碗，青菜一碗，西蘭花炒雞胸肉/蘿蔔燜牛肉一碗 。熱量是550大卡

晚飯：一碗粥，炒雜菇一小碗，青菜一小碗。熱量是450大卡

第3、4周晚飯要減少吃肉，改為菇類食物，營養會均衡一些。這個階段能減去5-6斤重量。

第五、六周：穩定期

這一階段熱量每天是1300大卡左右，這大概是身體的基礎代謝值了，熱量攝入可不能再低了。

這個時候保持多喝水是很重要的，脂肪最怕檸檬水、茶之類的消脂飲品，飯前可以來一杯，阻止脂肪的生成哦。

早餐：一根玉米，一顆水煮蛋，一個蘋果

午餐：一碗小米粥，一碗青菜炒瘦肉，飯前一樣先喝一杯水。

晚餐：一個水煮土豆，一碗水果沙拉。

這2周能減3-4斤。這6周下來可以減掉10斤的體重了。

其實這個食譜不難，只要記住，主食一定不能戒掉，蛋白食物也要補充，蔬菜要多吃，讓飲食多花樣一點，三餐會吃得比較有樂趣，同時還能降低體重。

因為你是沒有運動，只靠飲食達到減重目的。如果不想後期反彈的話，降體重的速度一定不能求快，而要求穩。這個減脂餐比較適合普遍的上班族跟學生黨，非常見效。

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