娛樂圈都在等宋祖兒長大，然鵝鏡頭下她卻腫成胖版大S！

今天要給大家介紹的新朋友擼鐵一姐（ID:lutieyijie），健身乾貨、營養答疑、娛樂趣事、專業測評、謠言終結…關於改變身材的事兒就沒有一姐不知道的。

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宋祖兒前兩天機場被拍到，臉怎麼又腫了？？？

臉整個比之前大了一圈。

黑眼圈加上無神的雙眼，盡顯老態，明明是才20歲的小姑娘呀！

對比之前不腫的時候，可以媲美張柏芝了。

宋祖兒被拍到臉腫不是一兩次了，之前電梯里被拍到那次，要不是五官長得好看，可以說是小胖子了。

不光是臉，眼睛也腫得不行。

其實臉腫還是不是最可怕的，全身腫才是！陳妍希很典型了，說自己腫起來的時候，早晚體重能相差4、5斤！

其實她腫沒腫，看臉就知道了。

不得不說的還有大S，一直瞎雞兒減肥，讓自己像個氣球一樣忽胖忽瘦。

在節目上胖成這樣被網友diss到體無完膚，不得不發微博說自己是因為水腫。

怪水腫體質，怪鏡頭，怪麥克風，反正就是不怪我咯！

水腫到底是怎麼形成的？當營養成分通過毛細血管的時候，根據壓力的不同和水分多餘的不同，甚至是血管壁的漏洞，都會導致多餘水分儲存在細胞之間，就成了水腫。

仙女們有沒有發現，到了夏天，很多人都會有水腫問題，你們要看看自己有沒有以下習慣：

對冰冷的食物無法抗拒、嚮往肥宅的生活，能不動就不動，導致血液循環差

飲食結構單一，蛋白攝入不足，更易水腫

吃東西太重口！導致鈉分子滯留體內，代謝差，影響水分排出

把熬夜當成每日必備環節，不知不覺壓力過大

講到這裡，一姐聲淚俱下地希望仙女們一定要區分水腫和肥胖的區別！很多人就是因為誤以為水腫是脂肪性肥胖，而選擇不正確的減肥方法，導致基礎代謝越來越低，水腫問題越來越嚴重！

水腫也被稱為代謝障礙症。而代謝分為兩種：基礎代謝和運動代謝。基礎代謝就是你一天躺著什麼都不幹，你的身體器官需要維持日常活動所需要消耗的熱量。運動代謝就好理解啦，就是你額外運動需要消耗的熱量。

基礎代謝是由我們的人體器官和肌肉的消耗組成的，肌肉含量越高，代謝也就越高。但是有很多人卻用不健康的激進減肥法，人為破壞基礎代謝達到減肥目的。通過節食、斷食等手段，逼迫身體消耗脂肪、肌肉量，這種結果就會導致代謝越來越差，水腫、忽胖忽瘦都會找上門，大S活例子。

要改變水腫體質也很簡單，一姐建議大家從兩個方面下手，一是增加肌肉量提高基礎代謝，二是在飲食上多加註意。

先說飲食，烹飪方式很複雜的食物、口味過於重、十分油膩的東西就不要吃了。剛一姐講過，水腫很大原因是體內鈉離子多，使得水分滯留。易水腫的仙女每天攝入鈉不要超過2000mg，也就是5g鹽。實在需要外食的時候，可以用清水涮一下再吃。

多吃一些含鉀的食物，鉀是鈉的天敵，多吃會利於身體內水分的排出。

少吃一些高GI值的食物，它們首先會引起胰島素迅速分泌，增加長胖的幾率，還會讓體內的鈉失衡。

其實要解決水腫，最靠譜的還是運動方法。剛剛一姐講過，因為血管壓強的大小，導致體液儲存或者排出，也就是說壓強大，水就能順利排出體外。

身體劇烈運動的時候，血管遭受極大壓強，多餘水分被擠出，控制身體的儲水功能，你的身體會自動維持一個健康的水分含量。試著把自己想像成海綿，運動就是用手擠海綿。

霍思燕在懷孕前一直是90多斤的體重，這一看就沒什麼肌肉含量，基礎代謝可想而知，但是懷孕後放肆吃喝，攝入多外加不運動，體重一度飆到了160斤，變成了水腫型肥胖。

後來她用了2個月的時間減掉40斤體重，並非是完全激進節食減肥，而是控制飲食外加運動，完美甩掉自己的水腫體質。

現在快40歲的霍思燕是這樣的身材。

對於水腫體質的仙女，一姐不建議上來就做強度很大的運動，一是突然運動身體難以適應，二是強度太大帶來的難以堅持，會讓你產生被乳酸支配的恐懼。

所以一姐建議大家先從溫和有氧運動開始，比如一些慢跑、登山、騎車、游泳之類的，但是強度不能太低，至少讓自己心跳加快、呼吸急促才可以。

最後推薦一組可以照顧到全身的家庭健身動作。每個動作做4組，一組12-15個。

主要練臀腿的箭步蹲

上肢與核心的

跪姿俯卧撐

全身性運動

開合跳

提高體能的

後抬腿

提升體能

波比跳

花式臀橋

拯救各種不完美腿型、體型

教你健康減肥不反彈

帶你快速練就完美身材！

而且三觀超正

簡直就是免費的良心私教好不好！

關注的人身材都變好了呢！

小美碎碎念

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