男人不練腿，就不知道自己能有多強悍！

動作解析：

雙腳開立與肩同寬

雙手交叉在胸前

脊柱保持中立位，膝蓋與腳尖方向一致

蹲到最低點之後

先做一個半程起身

再做一個全程起身

把這視為完整的一次深蹲

你需要重複12~15次

並循環4~6組

動作解析：

雙腳僅僅併攏，不必在意膝蓋

下蹲時腳跟不能離開地面

脊柱始終保持中立位

膝蓋與腳尖方向一致

腳跟不能離開地面

動作解析：

使用寬距深蹲，為了使膝蓋

能夠與腳尖方向一致

你應該讓腳尖微微向外15~30度

這樣下蹲時才能不扣膝蓋

動作解析：

身體前後推移

訓練腿部肌肉的穩定性

動作解析：

不必完全站起來

只是訓練腿部爆發力就可以了

動作解析：

雙腳做開合跳

下蹲時膝蓋與腳尖方向必須一致

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