韓國第一換頭女星，32歲美成18歲！你敢相信這是同一個人？

昨天妹妹給我推薦了一部韓劇

說賊甜賊好看

《金秘書為何那樣》

劇情不多說

瑪麗蘇都要退讓三分的

霸道總裁與貼心小秘書的故事

而讓真正注意到的

是女主

這不是那個那個那個......

朴敏英嘛！

可能很多小夥伴不認識她

因為你在不同時期

看到的她都不一樣

真·換頭之術

如今確實是漂亮得有點不像話了

但MAX要說的是

臉可以整

身材管理卻是需要付出的

一次中等強度的訓練（55%最大攝氧量），氨基酸損失率接近支鏈氨基酸的每日總需求量的90%。

因此我們應該在訓練前攝入一些氨基酸或蛋白質，來彌補這部分損失。

空腹運動的朋友（距離上餐4小時+），運動後應該儘快地補充養分，注意，力量訓練前不能空腹，至少也是一根香蕉或者兩片麵包，否則沒有能量。

如果距離上一餐不到4小時，則盡量在運動後2小時內補充，增肌人群運動後30分鐘可以補充乳清蛋白粉。

如果上一餐才剛吃飽就去運動，運動後甚至完全不用補充熱量也沒關係，但這樣只適用於中輕強度的力量訓練，而不適合飽腹後一小時內做劇烈有氧運動。

如果是增肌訓練者

建議此時選擇能快吸收糖

蔗糖、果糖都不錯

當然還是要注意一下攝入量

如果是減脂訓練

建議選擇高纖蔬果

如桃子、李子、香蕉、奇異果

更好的是燕麥

適合減脂的食物，它們的單位體積熱量較小：瘦肉、粗糧等。

飽腹感強，但單位體積食物熱量低，能讓你吃飽但不長肉，營養成分也相當合理。

不適於減脂的食物，它們的熱量密度較高，飽腹感較差。比如說飲料、糖或各種含糖量大的零食。

這類食物雖然口感好，熱量高，但飽腹感非常差，比如一杯可樂，熱量堪比一碗米飯，但你喝了一瓶根本不會飽，還是會餓。

1. 如果你的體脂還OK，腹肌隱約可見，想要維持身材，只需要每公斤體重每天攝入0.8～1g蛋白質即可，這是包括日常飲食在內的。

2.如果你的體脂已經OK，但還想減脂，那麼你應將每日蛋白質攝入量增加至每公斤體重1～1.2g，而把碳水的量減少。

3.如果你超重或肥胖，想要大幅度減脂，蛋白質也應該是至少1g，放心，乾淨食材的蛋白質。

吃的「乾淨一些」

你的減脂和增肌困境

都會變得迎刃而解

話說回來，換頭不如換身材

不健身，你怎麼知道

自己有多美？

美不美，你說了算！

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