為什麼跑步小腿越來越粗？

炎炎夏日，減脂正當時，很多女孩子聽說跑步能減肥，便踏上了減肥的征途，一開始聽說跑步特能減腿，於是就開始進入瘋狂的跑步，結果發現「腿粗了」就鬱悶了，覺得「世界都是騙人的」。

為什麼跑步小腿會變粗呢？

小腿變粗的往往是你沒跑幾天，或者跑步的時間不長。因為此時，你根本就沒消耗或減掉多少肌肉外包裹的脂肪，甚至不排除有不少人脂肪沒掉，運動少，吃得多還有長脂肪的可能。只要你堅持慢慢跑下去，隨著你跑的越來越多，腿部的脂肪慢慢開始消耗，腿部線條會越來越緊實，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就細了。

經常跑步的人，小腿還是會越來越粗，為什麼呢？

一、慢跑瘦腿，快跑練則肌肉腿。

馬拉松運動員他們的小腿一般都不粗，相反線條都相當漂亮，長距離訓練，是將步幅控制的比較小，同時保持很高的步頻。這種練習，會增強肌肉的耐力，將肌肉纖維變長，自然小腿會細長而結實。快因人而異，合適的速度，享受慢跑的快樂，就能獲得良好的健身效果。

二、跑姿不正確

跑步姿勢錯誤：用力使用小腿，不能充分調動臀部和大腿，你腿不粗才怪。跑步姿勢正確：抬腿時使用臀部和大腿肌肉做屈髖動作，落地時放鬆膝蓋以下，而不是讓小腿肌肉進行彈跳。另外，千萬別墊著腳跑（並非是前腳掌落地）。跑者在鍛煉自己前腳掌著地時一個不小心變成了墊腳跑…這個姿勢會讓小腿肌肉承受很大壓力，使肌肉越來越壯碩。建議：小步幅、高步頻、輕緩落地，落地時膝蓋適中保持彎曲。

三、跑後不拉伸

腓腸肌：就是小腿肚子，過於發達會使得小腿看上去粗壯。比目魚肌：長而扁平的肌肉，在小腿的深層，視覺上可以拉高、拉長小腿。

如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就特別顯瘦！

1.直腿拉伸主要拉伸腓腸肌

2.屈膝可以很好地拉伸比目魚肌

屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。在拉伸過程中，應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。

小腿腓腸肌拉伸

1、選擇有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在重物上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡；

2、放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。

小腿比目魚肌拉伸

1、坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2、將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。

有時腿粗是有很多原因導致的，在跑步時要多注意細節，當然更需要你長期堅持。

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