美少女都知道的ABCDEF減肥法，能讓你瘦123456斤

告別了《創造101》的小姐姐以後，小編一不小心又入了一群漂亮妹妹的坑——日本和韓國合作的《produce48》，人美歌甜身材好。

想要減肥的朋友，我勸你們可以在吃飯的時候多看看這個節目，就會默默地放下手中的筷子。對女團來說，減肥也是一個永遠繞不過去的話題，什麼一周瘦10斤、每天吃4個鵪鶉蛋白、光喝水不進食都是她們的親身實踐。

小編最近又聽說了一個很牛逼的字母減肥法，又叫ABCDEF減肥法，號稱堅持兩周就能瘦5公斤，這不就是我們廣大豬豬女孩在夏天的福音嘛！

什麼是ABCDEF減肥法？

這個魔性的名字中的ABCDEF來自6個英文單詞的首字母——

A=Alcohol

酒精：不論酒精度的所有酒類產品

B=Bread

麵包：包括全麥在內的所有類型的麵包

C=Carbohydrate

碳水化合物：米面、紅薯、燕麥等所有碳水

D=Dairy Product

乳製品：牛奶、酸奶、芝士等所有乳製品

E=Extra Sweet

甜食：巧克力、蛋糕、汽水等所有甜食

F=Fruits & Fat

高糖水果和脂肪：西瓜、葡萄、棗等高糖水果和奶油、三文魚、牛油果等所有脂肪類食物

ABCDEF減肥法的周期一般是兩周，在兩周內你必須禁止攝取這6類食物，同時每天必須配合15分鐘的力量訓練和45分鐘的有氧運動，只要你嚴格堅持，兩周就能瘦5公斤。

看到這裡小編已經忍不住想吐槽的洪荒之力，這種減肥法也太不靠譜了吧！

ABCDEF減肥法為什麼不靠譜？

不靠譜1：B和C確定不是一種東西嗎？

首先小編要吐槽，請問麵包不是碳水的一種嗎？

其次如果根據上述六類食物都要嚴格禁止，那我們還能吃什麼呢？大概只有去除了脂肪成分的雞胸肉、沒有蛋黃的雞蛋白、不含糖分的綠色蔬菜吧。但事實上食物都是多種營養元素的綜合體，是不可能完全杜絕脂肪或碳水的。

不靠譜2：吃多吃少都是個問題

ABCDEF減肥法中只說了食物的種類，卻沒有提到關鍵的問題——吃多少。就算嚴格遵守它的方法，只攝入蛋白質和蔬菜，吃得太多也是會胖的啊！而且蛋白質很難消化，你也不想減肥兩周反而腸胃不適吧。

不靠譜3：到底是吃瘦的還是運動瘦的

ABCDEF減肥法的「求生欲」也是很強了，估計知道光這麼吃不行，所以強制要求實行的人每天必須堅持運動，而且是45分鐘能幫助燃脂的有氧運動。

首先，你不攝入碳水根本就沒有足夠的能量去運動，減肥效果就會大打折扣；其次，如果我能做到每天有效運動1小時，那麼正常的健康飲食條件下我也同樣會瘦。

不過小編還是比較客觀的，ABCDEF減肥法也不用被一桿打死，它還是有一些值得借鑒的地方。

ABCDEF減肥法的合理之處？

合理1：拒絕酒精

酒精的熱量僅此於脂肪，比碳水和蛋白質都高出將近1倍。雖然大部分酒精最終會被分解成二氧化碳和水排出體外，但是分解酒精的過程會打亂我們身體的代謝，使得更多的脂肪堆積的在內臟和身體各個部位。而且酒精會分解你的肌肉，好不容易苦逼訓練之後增肌了，兩頓酒下來又沒了。

而且你喝酒的時候都光喝酒嗎？尤其是最近世界盃期間，不來盤小龍蝦來份燒烤嗎！總不至於用色拉做下酒菜吧！喝酒的時間越長，就會讓你攝入越多的熱量。所以盡量不喝酒還是減肥的一大要義噢~

合理2：減少糖分攝入

精緻的甜品雖然美麗又能讓你心情好，但它真的不是什麼好東西。營養學推薦我們每天攝入的遊離糖不要超過40g，但是一勺果醬就有15g，一罐可樂就高達37g，不知不覺就會超標。

遊離糖並不包括新鮮蔬果中天然存在的果糖、奶類中的乳糖和米面紅薯等中的澱粉，而是指人造食品中加入的蔗糖（白糖、紅糖、冰糖等）和糖漿等。高糖食物不僅會讓你熱量超標越來越胖，而且會加速皮膚老化、糖尿病、高血壓等風險。

合理3：堅持力量訓練和有氧運動

小編一直堅持運動才是所有減肥方法不反彈的關鍵。尤其是當你的第一需求是減脂，就必須配合有效的有氧運動。

有效有氧運動=達到燃脂心率並堅持30-60分鐘

燃脂心率=最大心率的60%~70%

最大心率=220－年齡

不過每天15分鐘的力量訓練不如變成每周三次1小時的訓練，因為你的肌肉在每次訓練之後也需要至少48小時來修復和增長，每天都練反而會造成肌肉損傷，事倍功半。

其實小編闢謠過很多不靠譜的減肥法，不是變相節食就是聳人聽聞，任何行之有效的減肥方法其實都是以健康飲食+合理運動為基礎的，不要因為急於求成就走彎路噢~

*圖片來源於網路

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