手臂肉多不美觀？就練瑜伽3式，減掉拜拜肉，還你柔軟玉臂

女人的手臂，以潔白細嫩，肌膚緊實為美，常常被形容為：如雪藕般的柔軟玉臂。女人的手臂要肌膚柔軟圓潤，整體纖細修長，與男人的結實強壯，粗壯有力形成鮮明對比，這也使得女人與男人的健身方式有了明顯的不同，畢竟想要通過力量練習，鍛鍊出麒麟臂的女人只是少數。

女人大多想要手臂能與身體的曲線完美的融合，手臂線條太過突出，或者拜拜肉的出現，都給服裝袋配上帶來困擾。想要減掉手臂上的多餘脂肪和突出的肌肉，瑜伽是你不錯的選擇，通過體式的拉伸與扭轉，可以重塑你的手臂形態。手臂肉多不美觀？就練瑜伽3式，減掉拜拜肉，還你柔軟玉臂！

八曲式：首先，雙腿蹲地，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。伸直手臂，放落雙腿還原，身體另一側重複以上動作。

孔雀式：首先，跪在地面上，雙腿稍微分開。身體前傾，背部伸展，雙臂略微分開，肘部綳直，雙掌向內側翻轉放在地面上，手指指向腳的方向。彎曲雙肘，使前臂靠攏，身體重心前移，前額著地，手肘抵住腹部橫膈膜，胸部緊貼上臂的後部。豎起腳掌，腳尖觸地。吸氣，雙腿併攏並伸直，把身體重量放在手腕和手掌上，從地面抬起頭部及雙膝，整個身體向前伸展。繼續吸氣，從地面抬起雙腿向後伸展，同時軀幹和頭部向前伸展，雙掌用力撐地，保持身體平衡。保持這個體式30~60秒。調整呼吸，儘力保持平穩。放低頭部回到地面上，雙腿著地，伸展雙臂，放鬆。

蝗蟲式：首先，身體俯卧在墊上，雙腳併攏。呼氣，後，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。自然呼吸，保持這個動作15秒，完成後返回最初狀態。

通過手臂的鍛煉，不僅增加了力量，還能使僵硬的肌肉軟化，增加上肢的血液循環，減掉手臂拜拜肉，讓身體恢復到年輕狀態。運動的好處多多，只是堅持鍛煉的人卻在少數，希望你能暫時放下手中的工作，多一點運動，多一點健康！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！