兩人搭配，幹活不累，運動更是相互匹配

俗話常說：兩人搭配，幹活不累，而運動更是如此。試想你在練習瑜伽時身邊有一好友相伴，想必練習時一定加倍努力，絕不偷一點點懶。運動原本只是一件枯燥而又艱苦的事，但因為有了閨蜜的陪伴運動從此也能變得趣味十足。所以建議大家不妨以後在練習瑜伽時約上三兩好友，大家一起練習一起進步，讓運動也成為一種享受。

既然是雙人瑜伽，當然是少不了需要配合的動作啦。哈奴曼式和倒立動作的組合動作能夠讓你和閨蜜的柔韌度和肌肉力量同時得到鍛煉，並且難度係數不高，適合所有瑜伽初學者掌握。首先你需要完成一個劈叉動作，然後閨蜜完成倒立動作，將雙腿蜷曲下壓，你將雙手高舉過頭頂以托住閨蜜的雙腿以保證其穩定。

哈奴曼式體式詳解：

1、首先雙腿分開至與胯同寬，深呼吸準備開始。

2、雙腿緩慢分開下壓，至於地面完全貼合呈180度為止。

3、上身保持挺立。

4、雙手高舉過頭頂。

瑜伽講究和諧之美，而對稱便是和諧之美中的一種。像這樣和閨蜜選擇同樣的動作完成以呈現出鏡像狀態，不僅可以將瑜伽的美感體現得淋漓盡致，更能讓我們小腹上的「游泳圈」和手臂上的「拜拜肉」從此消失得無影無蹤。選擇一個可靠的支撐物，雙手置於地面完成倒立動作，雙腿蜷曲蹬於支撐物上以保持身體平衡。

雙人瑜伽的完成需要兩人十足的默契才能完成。當你完成倒立動作時你需要完全信任你的閨蜜你才能與閨蜜完成一次完美的瑜伽配合。所以瑜伽不僅只是一項運動，更是檢驗你和閨蜜情感的一項利器。首先你需要完成雙手的倒立動作，閨蜜同時完成跪坐動作於你的後方，然後你再將雙腿下壓以閨蜜高舉的雙手作為支撐，完成此動作。

瑜伽中也並不只是一些高難度體式，有時候也需要一些較為輕鬆的動作來讓我們舒展身體或放鬆全身。這個動作便是在完成高難度動作用以短暫休息的最佳選擇，不僅可以幫我們平復呼吸更能讓我們和閨蜜的心靈更加貼合。要想完成這個動作我們只需要和閨蜜完成背靠背坐下的動作，同時蜷曲起右腿即可。

這個動作與我們體育課上的一個熱身動作極為相似。它的用處可不止可以幫助我們活動開身體，還能幫助我們消除小腹上那些多餘的贅肉。首先我們需要和閨蜜完成雙手相互交叉的動作，閨蜜腰腹發力將你托起，而你只需將雙腿分開至60度與地面保持垂直。

結束雙人瑜伽的練習後我們的瑜伽練習並沒有結束。選擇一個蹲立的動作不僅可以使我們的大腿韌帶得到有效拉伸，還能讓我們的平衡能力有所提升。相比於普通的蹲立動作，這個動作需要我們將雙腿交叉蹲下，其難度係數較高，同時將雙手前伸與地面平行，右手肘關節彎曲。

在瑜伽練習接近尾聲時，我們選擇一個伸展動作作為結束是再合適不過了。不僅可以讓我們的鍛煉效果得到充分體現，更能預防練習所有可能帶給我們的肌肉酸痛。首先我們需要完成一個簡單的弓步動作，然後將上身右傾同時右手隨身體線條也保持右傾。

運動是一件枯燥無味的事，瑜伽練習更是需要保持一顆平靜的心去練習，而閨蜜的加入便像是為我們的練習注入了一劑強而有力的靜心劑。所以快拉上你的閨蜜一起動起來吧！

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