練瑜伽的人為什麼格外美，因為他們都是由內而外散發光

歲月好像一把殺豬刀，看著自己的年齡日漸身材逐漸走樣，但是同學家聚會的時候發現當年的同學卻越活越年輕，難道她們是被時間所優待了嗎?並不是，而是她們被瑜伽所善待，瑜伽不僅讓他們的身體越來越年輕，更重要的是內心的態度和氣質，為什麼她們更美了，是因為由內而外散發的光彩，話不多說動起來吧。

一.三角伸展式

1.放鬆身體站立，雙腿分開，間距1米遠。

2.右腳向右側轉90度，腳尖沖外。

3.雙手手臂向兩側伸展，身體向右側下壓。讓右手觸碰到右腳。

4.保持動作60秒。換另一側堅持60秒。

為什麼練習瑜伽的人格外美？就好比這個體式，我們通過向左走扭動腰部，幫助我們拉抻腹部，按摩腹部內的器官，放鬆腹內的器官，還能促進消化吸收，對便秘，痔瘡，有腸胃問題的朋友有很好的調理效果，才會讓我們的皮膚變好，氣色變好，由內而外的散發光彩。

二.

1.雙腿並齊站立，雙手在胸前手心相對。

2.雙腿屈膝，讓大腿至小腿成60度。

3.雙腿保持不動，上身向左轉體。

4.保持姿勢不變30秒，再轉向右側30秒。

此體式可以幫助我們鍛煉大腿肌肉，燃燒大腿的脂肪供給身體能量，讓大腿肌肉變的緊緻，讓整體的體重減輕。微微蜷縮身體，可以加強我們的側腰肌，消除我們的腰側贅肉，只有認真練習瑜伽的人才能明白瑜伽的魅力，不只是有瘦身的功能而已。

三.半三角扭轉式

1.雙腳間距一米寬站立。

2.身體向上伸展，再扭動身體，讓身體轉向左側，面朝左側。

3.身體繼續下壓，讓左手觸地，右手向左側伸直。

4.堅持動作60秒，轉向另一側。

此動作可以拉抻大腿韌帶，還有後背的韌帶，增加身體的柔韌性，讓我們以後聯繫瑜伽時可以更輕鬆的完成高難度的動作，長期練習此體式可以滋養我們背部的神經系統，緩解腰間盤突出等腰部病症，緩解疼痛，減輕身體負擔。

四.簡易扭脊式

1.簡單的坐在地面上，雙腿向上合併伸直。

2.抬起右腿，讓右腳放在左腿左側膝蓋處。

3.轉動腰部，上身轉向右側，將左手手臂緊貼右腿右側。

4.右手體後支撐身體。

此體式可以糾正脊柱彎曲，改善駝背等不良習慣，讓我們有更加良好的體態，走路坐著式更有氣質。溫馨提示:在做扭轉動作的瑜伽體式時一定要挺直腰背，扭轉角度不要太大，適當就好，非但不能矯正體態，還可能造成脊柱損傷。

五.

1.放鬆身體站立。，左腿向後撤一大步。

2.雙臂向上伸直，挺直腰背向前伸展，直至雙手手指觸地

3.保持身體平衡堅持2分鐘。

今天發給大家的動作多少都會有關於如果強健脊椎的體式，因為脊柱是我們最重要的部位，只有脊柱挺起來了，整個人的氣場就起來了，更有自信，此體式可以拉抻背部韌帶，增強脊椎的彈性，讓我們回復精力，青春滿滿。

六.

1.雙腿分開站立，向後坐下腰的動作。

2.保持身體平衡，將身體重心移到右側，抬起左手，左腿向右彎曲。

3.左手右腳伸直，頭部自然下垂，保持15個呼吸。換左側重複動作。

此體式可以很有效的增強四肢的力量，讓手臂更加纖細，不再瘦蝴蝶臂的困擾。同時還能消除臀部多餘贅肉，美化我們的臀型，增加全身的柔軟性，是一個全身減脂的好動作。無論體式的難度大不大我們都應以最認真的態度去練習他。

七.

1.仰卧在地面上，用雙手手肘支撐上半身離開地面。

2.雙腿膝蓋彎曲，腳掌踩住地面。

3.脖子微微用力，不讓頭部下垂。

4.保持姿勢30個呼吸，稍作休息，重複動作。

這個動作看起來好像很簡單，沒有什麼高難度的動作。可是當你練習起來時就會發現一切並沒有那麼簡單，我們的脖子很酸痛， 腰部很緊張，是因為此體式可以鍛煉到脖子的韌帶，讓我們的脖子更加細，擁有一個傲人的天鵝頸。

八.

1.雙腿間距80厘米站立。雙腿微微彎曲，雙手搭在兩腿上。

2.腳尖點地，保持身體平衡。

3.保持動作15秒，再重複3-4次動作。

很多朋友留言，說自己的小腿肌肉發達，穿什麼裙子都不好看。本來並不胖，可是看起來卻很粗壯。今天就將此動作交給大家，長期練習可以讓小腿肌肉更均勻，不會出現大塊肌肉，讓我們避免穿高跟鞋小腿粗壯的尷尬。

如果你身邊有長期練習瑜伽的朋友你就會發現，她們不僅身材更好。每一個人都會變的很有自信，每天臉上掛著的都是笑容，瑜伽還可以放鬆心情，釋放壓力，讓我們感受生活的美好，讓我們精力充沛，笑著度過每一天。

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