想通過運動減肥 需要注意以下這幾點 避開錯誤的減肥方法

到了夏天很多美女都開始自己的減肥大業了，但是對於如何減肥卻很迷茫。

這樣就會形成許多的誤區，導致在減肥的時候容易產生很多的疾病或有損健康！

另外還有很多美女以為跑步時間長、運動量大能減肥。

其實，根本不是那回事！

下面，就給大家分享一下，運動減肥的四大誤區，避免錯誤的運動減肥方法，讓你減肥更快速更有效。

錯誤一：只要多運動，就能燃脂。

大量的有氧運動雖能消耗熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝飲料或多吃幾塊蛋糕、點心。那麼你之前辛辛苦苦的減肥成果，便會化為烏有。所以要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，更應該控制高熱量、高蛋白食物的攝入。

錯誤二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。其實在飯前1至2小時內適度進行空腹運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，是有助於減肥的。

這是因為，空腹時人體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果要比飯後運動效果更好。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，並不會影響健康。所以，在吃飯之前運動更利於減肥燃脂。

錯誤三：每天跑步30分鐘，就能燃脂。

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

所以，每天跑步不能少於40分鐘，因為前30分鐘減的並不能燃脂。其實在運動30分鐘後，才有燃脂的效果。

錯誤四：運動強度越大，出汗越多，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100/124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。

所以：不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才能減肥，而且要運動時間要在30分鐘以上。

運動減肥需注意的幾個事項：

1.飯後不宜馬上運動，想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動，最好是飯前運動。

2.運動減肥要持之以恆，增強基礎代謝才會有效果，三天打魚兩天晒網，更容易反彈。

3.想通過大運動量運動減肥，這是不對的。因為運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，最終血糖降低。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

所以1小時以上的耐力性全身性的有氧運動，比如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等，更加有利於燃燒全身脂肪。

4.做減肥運動不能讓能量供過於求，也就是說，不需喝太多運動飲料，吃過多食物，如果攝入過多，將不可能減肥

5.女性朋友在運動時，應注意以下兩點：

(1)健身時最好戴運動胸罩，以承托力較強的為好。

(2)大姨媽來時，運動量不宜過大或等大姨媽走了後，在進行運動。

(3)運動減肥時，雖然需要控制飲食，但不能節食。

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