有效的提升肌肉力量，拿本子記下這個知識點要考

想要增長力量，最簡單的方法就是去健身房，針對每個部位的肌肉分批次進行負重訓練，然後階段性的增加負重。

這樣你的力量就可以健康穩定的不斷提升了。

至於訓練的動作，當然是建議從最基礎的動作開始訓練。比如卧推，啞鈴彎舉，硬拉，深蹲，引體向上。

增加力量的訓練原則與增肌是一回事，在不增加運動時間的前提下，逐步提高單次負重動作的重量。不斷刺激肌肉，撕裂肌肉，然後休息一天後，在肌肉正處於產量恢復期時增加負重繼續鍛煉，以獲得更大的進步。

值得注意的是，力量訓練基本都是針對某一個部位肌肉的訓練，所以安排訓練計劃時，可以使用交替鍛煉不同的部位的方法，來將訓練效果最大化。比如今天卧推鍛煉胸肌，明天深蹲鍛煉大腿肌群，這樣胸肌與大腿錯開鍛煉，都能得到休息。

而且鍛煉期間，必須注意飲食。基本原則是日常飲食中常規高蛋白食物越多越好，或者蛋白粉吃夠分量，但不要超量。運動前後都補充一些高熱量的食物，這樣運動效果更好，運動後也能更快恢復。

一周進行兩到三次三十分鐘左右的有氧運動，鍛煉心肺能力，也可以有效的提升力量訓練的效果。但是過多的有氧運動會影響增肌速度，所以要注意控制一下。

總結一下，增加肌肉力量的要訣就是：

訓練時間不變，訓練負重不斷增加；

每天鍛煉不同的部位，好讓肌肉超量恢復；

多吃高蛋白食物，運動前後補充熱量；

偶爾去跑跑步，心肺強大力量也會強。

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