晚上不睡早上不起，睡眠真能補回來嗎？
不羈最近老熬夜，白天腦子明顯感覺變遲鈍了，之前別人欠我多少午飯錢記得清清楚楚，現在都快忘了......所以今天想說的的是，關於睡眠的問題。
我們知道，所有生物都有自己的作息規律：人類晚上出現倦意、貓頭鷹晝伏夜出、花朵白天開放晚間收攏......我們通常稱這些晝夜節律叫「生物鐘」。
正常情況下，生物鐘保持著規律的運轉，但總有這麼一兩次，突然失眠，周末熬夜玩手機，導致生物鐘遭到破壞，影響巨大！
也許你會說不就熬夜嗎？多大點事，之後補回來就是了，可睡眠真能補回來嗎？
睡眠負債一說
每天的睡眠不足相加，累積的總的時間就被稱為睡眠負債。例如，平日每天睡眠時間缺少2個小時，6天之後，就會有10個小時的睡眠負債。
睡眠能補回來嗎？關於此有人專門做過實驗：
美國賓夕法尼亞州立大學的研究者們以30個健康的成年男女為對象，調查其13個晚上的睡眠。
最初的4個晚上睡眠時間為8小時，以此作為設定評價項目的基準值，之後的6個晚上每天睡6小時，最後的3天為了補回睡眠時間，每天睡10小時。
實驗結束後，結果顯示
80%的人白天依然犯困；
炎症標誌物：血液中白細胞介素IL-6的濃度明顯增加（IL-6的增加與胰島素抵抗、心血管疾病以及骨質疏鬆症相關）
所有人在睡眠受到限制後注意力明顯下降，而且，通過10個小時的睡眠也沒有改善；
也就是說，為了補償平時的睡眠負債，在周末長時間睡眠，我們的身體機能也不能得到全部的恢復，尤其是注意力和集中力。
睡眠不足的常見危害
第一、影響大腦思維
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，記憶力下降，還會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，繼而工作效率也就大打折扣了。
第二、影響正常發育
青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
第三、皮膚變差「催人老」
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為疲勞造成眼睛周圍的血液循環不良，進而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
第四、導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
促進睡眠的5個方法
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲。
2、睡前可以喝一杯熱牛奶然後安穩入睡。
3、不要過分焦慮。你可以這樣告訴自己：我著急也沒辦法，還會讓我更加睡不著，有些事情不要去管它，既來之則安之。
4、運動疲勞療法。飯後睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，然後洗個澡或者泡泡腳，按摩下腳心然後就寢。
5、側卧更容易入睡。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且因人而異。但最好以側卧為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
為了減小疾病風險的發生，每天保證充足的睡眠至關重要。但若是因為工作等原因迫不得已熬夜，除了休息以外，要多補充含有維生素A、C、E的蔬菜水果，維持抗氧化防禦系統，以最大限度地降低疾病對人體的傷害。
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