長不長壽，看腳就知道！這份腳部健康自測表告訴你關於長壽的秘密

俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，腳部的情況也反應出身體的狀況。

中醫也認為，腳是人體「第二大腦」，腳部的穴位很多，還有成千上萬條末梢神經，特定穴位與體內臟器之間都有著密切相關的聯繫。

因此，腳部對身體的重要性顯而易見！那麼，如何通過腳部看健康呢？

01

看顏色

1

看腳底顏色

五色辨病是中醫學內容之一，五色為青赤黃白黑。

中醫學認為，正常腳底顏色略紅，也就是說腳部最佳的顏色應該是「紅潤」。

如果出現以下顏色情況，最好去醫院進行檢查。

紅色十分明顯，可能有熱。

顏色發青，可能有寒。

出現異常的黃色，可能有肝膽疾病。

發白，除可能有寒證外，還可能是營養不良和貧血。

發紫或發黑，可能血液循環差。

2

看腳趾甲顏色

腳遠離心臟，腳趾甲是最遠的，就像珠穆朗瑪峰的鋒尖。

如果腳趾甲紅潤有光澤說明人體血液循環好。一般健康長壽人的腳趾甲就會呈現健康的粉紅色。

同時，腳指甲上也有月牙哦，約佔趾甲的1/5。

如果按一下變白，鬆手後很慢才能恢復原態，說明循環不好，這個叫壓紅實驗，能夠反應腳部血液循環狀況。

循環不好營養就不好，腳上一旦有風吹草動，你可能就會得病。有人容易得灰指甲，腳趾頭疾病，也是因為血液循環不好，抵抗力不行，容易被病毒侵害。

如果你發現自己的腳趾甲變成了蒼白色，沒有一點血色的話，那就要考慮自己是否營養不良或貧血。

這時你可要更加註意自己的飲食，保證每天攝取充足的熱量。

如果趾甲上有縱行條紋，表示機體虛弱，抗病能力差。

這時應注意，多參加體育鍛煉，避免久坐久站，強健身體。

3

看腳趾腹顏色

健康的腳趾腹應該是紅潤且飽滿的。

顏色過白過紅都不好，太紅說明淤血多，靜脈不好，淤紫說明靜脈迴流不好。

如果趾腹有皺紋不飽滿也說明腳部血液循環不好。

02

摸溫度

老人腳易涼，多為腎陽不足或保暖不當，這類人應多吃一些性屬溫熱的食品，如羊肉、大蒜、生薑等，以提高機體耐寒力。

若腳心熱，則可能是陰虛內熱，應多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品。

如果腳部溫度不高不低，能夠自行進行體溫調節，外面冷的時候，腳是熱乎的，外面熱的時候，腳也還是那個溫度，就說明腳部血液循環非常好。

相反，天一冷腳就冰涼，天一熱腳老出汗就說明腳部血液循環不是很好。

所以，長壽之人的腳底溫度應該和雙手是一樣的，溫熱適中，不涼不火。

03

表格自測表格健康

項目

正常

異常

趾腹形態

飽滿

皺褶或皮膚薄

趾腹顏色

紅潤

蒼白或青紫暗

足甲

潤澤

增厚乾枯崁甲

足溫度

溫

涼

足背動脈搏動

有

微弱或沒有

足掌胼胝

無

有

指壓一分鐘

1~3秒泛紅

超過5秒泛紅

2項以下（含）提示輕度氣血不足；

3-5項異常提示中度氣血不足；

6項以上（含）異常提示重度氣血不足。

04

養生先養腳

1

鍛煉腳趾

建議大家可以通過用腳趾抓地等舉措來鍛煉腳趾，強身健體，達到長壽的目的。

做法：

取站立或坐姿，雙腳緊貼地面，與肩同寬，腳趾以抓地、放鬆相結合的方式，交替刺激經絡。

練慣用二趾和三趾夾東西，然後反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時按摩腳趾，可刺激腳部穴位，強身健體。

2

經常泡腳

平時多泡泡腳也可以達到養生長壽的目的。中醫認為，熱水洗腳，勝吃補藥。每天泡腳15分鐘就能發揮保健作用。

另外，在溫熱的水裡加點中草藥，促進人體血液循環的同時，可以使藥效被皮膚吸收作用於人體，達到良好的保健作用。

3

互打雙腳

中醫認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑各個器官。

經常雙腳互打，等於在調理全身五臟六腑。

尤其在冬天，雙腳互打更是不可缺少，因為「百病從寒起，寒從腳下生」。有很多老人通過雙腳互打後，發現比熱水泡腳還要實惠有效。

4

按摩腳筋

人的筋之根就在腳部，治病要治根，養生也要調根，因此只拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治標不治本！

把腳部的筋拉軟，不僅能夠變得強壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣。

當然，拉腳部的筋有很多的方法，和舞蹈家一樣的那種拉法並不適合中老年朋友。

所以最好操作，同時又比較方便的就是搓揉腳板底的腳筋。

腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到，這也就是為什麼泡腳效果好（因為熱水可以刺激凹陷的地方）。

GIF

在這個腳凹陷的地方有很多精妙學位，比如長壽的湧泉，足跟有三焦經通過，這些都要拍打到，最好是用一定的力度往裡頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的經。

按揉以發熱、經絡舒服為準。按揉時應用指腹，不要用指甲刮。

所以，腳，這個平時最容易被我們忽視的部位，卻是養生長壽的不二法門哦。

做好了腳部的養護，健康長壽很容易呢！

快轉發給家人朋友，一起從腳看健康吧！

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