上了歲數，連減肥都沒力氣了？營養師：做到這5點就能瘦

前幾天刷微博的時候，看到了一個好玩的視頻，一個年輕的網紅在和網友打賭，要在一個月的時間內減掉22斤，否則就給網友發紅包。為什麼她有這樣的底氣打這樣的賭？博眼球可能是一方面，我覺得另一方面還是因為她年輕，新陳代謝快，而事實上確實是這樣，年輕人相較於老年人更容易瘦身。

我在門診上經常這樣告訴我的超重病人，老人家，你看你高血壓、糖尿病、高血脂哪樣都不少，是時候該控制一下體重了。回應的一般都是，哎呀，我也相減，但大夫你可能根本就不相信，我吃的真的是就不多，而且閑來無事，我早上起來也會出去遛彎，但也不知道這體重怎麼就是減不了。

有效的減重，可不光是少吃飯、多活動這樣簡單，日常生活中很多小細節不注意，也會導致減肥失敗，尤其是對於老年人，更是應該注意以下這幾點。

1、食物比例要得當

我建議水果、蔬菜至少應該佔到整個飲食的一半以上。蔬菜水果中含有豐富的微量元素和維生素，還含有豐富的膳食纖維，有效的促進消化吸收，能夠增加飽腹感，還不會增加過多的能量攝入。當然，對於糖尿病患者，含糖量高的水果就要少吃一點，多選用升糖指數低的水果，比如櫻桃、蘋果、草莓、香蕉、梨、橙子等。

2、早餐很重要，晚餐要吃少

早餐能夠提供人體需要的50%以上的營養，吃早餐很重要，早餐吃的好也同樣重要。建議早餐應該攝入足夠的蛋白質，牛奶、雞蛋、燕麥都是不錯的選擇。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，如果一定要大快朵頤，最好是選擇午餐，睡前的三個小時最好是不要進食，晚餐補充點水果蔬菜就可以滿足機體的需要。

3、消耗量和攝入量要平衡

我在前面說了，年輕人新陳代謝快，因為消耗量大，所以攝入量也多，但是上了歲數的人並不是這樣。你的消耗量比年輕人少很多，如果還照著以前的攝食習慣，可能會造成熱量堆積，適當的減少食物入量，也是減肥的關鍵所在。

4、少喝酒

人至中年，沒有啤酒肚的人少之又少，其實啤酒確實是增重的，啤酒主要是糧食釀造的，一杯啤酒中含有的卡路里大約在150大卡，酒喝得多，體重肯定增得快。

5、適當的鍛煉

鍛煉的時間是擠出來的，不要把沒有時間當作借口，每周至少保證3個小時的時間鍛煉，比如快走、騎車、跑步等，吃完了飯，閑來無事出門溜一圈，這些都是很健康的養生減肥小秘訣。

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