健身小白既想健身又想省錢，不請私人教練，如何自己練？

對於現代人來說，去健身房已經是常有的事，而對於新手來說，第一個要面對的問題就是否應該請私人教練，那麼私人教練就相當於為自己請了一名家教，並且教練會根據你的身體報告，來為你制定一套完整的健身方案，指導你每一階段的具體學習內容，直到實現自己的健身目標。

無疑，健身請私人教練是個非常好的選擇。但是，請私人教練一般比較昂貴，如果不想負擔過重請私人教練，又該如何在健身房訓練，以達到自己的健身目標呢？

第一，充分利用健身房的現有資源

對於新手來說，即使不請私人教練也會有一名教練讓你對健身房的機械有個大致的了解，如果單靠自己訓練，不一定能找到正確的發力點以鍛煉到準確的部位，錯誤的鍛煉不如不練，更甚者，可能導致拉傷。

要解決這個問題一是可以通過在網上找教學講解，自己不斷嘗試以找到準確的鍛煉方式。如果有疑惑也可以找值班教稍加以指導，一般教練都會樂意解答。

其次，健身房一般都會開放各式各樣的團課，瑜伽、名族舞、爵士舞、有氧舞蹈等，只要有空餘時間，都可以參與團課，這些團課都比較有趣且參與人數較多，營造出的堅持氛圍都可以讓你在健身途中更易堅持。

第二，網上查閱資料，針對自己的問題作出健身方案

健身方案主要是根據你的健身目標做出，如果你是想減脂塑形，一般流程是熱身—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力量訓練—放鬆。

而每一步的具體方案可以下載健身相關的APP，這些健身APP里都會為你提供訓練過程或視頻講解，多看多聽，相信你也可以變為健身達人。

第三，注意健身飲食相配合，合理健身

許多新人一到健身房就是到跑步機上不停跑，覺得跑完了也就達到了健身的效果。在此過程中，常常忽視了過度的跑步對膝關節有較大的損害。從長遠來看，這是不利於我們的健康的。

建議運動前熱身15-20分鐘，再做其他訓練，每次訓練時間要注意合理性，要讓自己的狀態越練越好，而不是越練越疲勞。除此之外，也要注重飲食相配合，及時補充缺失的營養物質等。

最後就是要持續的做下去，如果你沒有一個具體的計劃，只是想起來或是有時間才去做的話，那麼效果肯定是展現的很慢的。

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