背肌肱二一起練，4個動作隨意搭配，給你超高自由度！

大家好，訓練就是要多種多樣，這樣我們才會有做下去的動力，當你將幾個動作放在一起的時候，往往就像化學反應一樣，下一秒你不知道會發生什麼，那麼背肌肱二一起練，4個動作隨意搭配，給你超高自由度！

如果你只專註於刺激某一個部位，可能用不了很久就練不下去了，因為它的恢復速度並沒有那麼快，這就意味著如果你想完成所有的動作，就要花更多的時間在休息上，這是很不不划算的。

我們的訓練時間都是非常有限的，可能每天就那麼一兩個小時，這對我們來說已經是很珍貴的了，所以就要將這些時間分配好，儘可能的讓效果最大，而不是在休息中就這樣渡過去了。

那麼目前最好的辦法就是，在一次訓練中儘可能多的練到不同的部位，剛開始就從兩個部位做起，比如我們今天說到的背肌和肱二，這就是很好的一個提高我們效率的辦法，可以為你省時。

那麼背肌的訓練中我們可能會用到肱二，這是因為為了完成動作，身體可能會想要去走一些捷徑，那麼如果你將二頭也放到訓練中來，就能提高對於它的感受了，也就可以避免練背時從中借力了。

這個效果還是很不錯的，除了上面說到的還有很多等你去發現，那麼不僅如此，本次訓練的自由度也是很高的，你可以將下面這四個動作，進行任意的搭配，將兩個動作放在一起做，可以給你帶來更棒的感受。

動作一：坐姿划船

對於背闊來說，划船的動作是很有作用的，那麼這個動作就是一個很好的刺激的背的練習。

做法也是很輕易就能做到的，首先你要坐在器械的座椅上，讓雙腳完全充分的接觸踏板，然後握住橫杠將其向後拉動，優先啟用你的背闊，而不是靠手臂的力量向後拉。

動作二：高位下拉

這是強化我們上背部的主打動作，對於肩部後束也有一定程度的刺激。

盡量將座椅調低一些，這樣才是幾乎豎直的向下拉，如果太高的話就會變成前後傾斜的拉，那樣背肌的刺激就會減弱，做的時候將胸部向上挺起，找到背肌的發力最佳角度。

動作三：集中彎舉

要說練二頭感受最好的，那就是這個動作了，但是要注意的是我們的手臂和大腿接觸的地方，並不是你的手肘，而是大臂後側的部分。

動作四：器械彎舉

二頭彎舉器可以幫助我們穩定手臂，更集中的去刺激我們的肱二，同樣有很強的刺激。

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