老人「苦夏」8對策

炎炎夏日，人體水分隨汗液大量丟失，消化液的生成和分泌減少，胃腸受暑熱刺激，蠕動和消化功能相對減弱，人們常感食慾欠佳，甚至頭暈腦脹，四肢無力，俗稱「苦夏」。年老體弱者更容易出現這種情況。那麼，老年人如何平安度夏呢？

講衛生

夏季天氣炎熱，為細菌、病毒滋生繁殖提供了條件，大大增加了胃腸感染髮病的幾率。而水果和涼拌青菜等生食在夏日飲食中的比重增大，這在客觀上也給飲食衛生帶來了一定隱患。因此，食用水果、青菜一定要清洗乾淨，魚、蛋、肉類等食品要注意保鮮防腐。尤其是涼拌菜類在製作過程中應更加註意衛生，用具、飲具、炊具如菜板、菜刀等要生熟分開，不可混用，且注意消毒，把住「病從口入」關。另外，夏季海鮮大量上市，一些老年人喜歡吃醉蝦醉蟹之類，更要講究衛生，最好適當多放些姜、蒜、醋，並要充分攪拌，以利殺菌調味解暑，又能幫助消化，促進食慾。特別是多吃大蒜，還能清潔血液，降低血黏度，避免血栓形成，對預防心臟麻痹及中風具有良好效果。

求均衡

夏日氣溫高，老人們多愛吃水果、蔬菜尤其是涼拌菜，米面主食往往受到冷落。其實，人在高溫環境中的基礎代謝率有所增加，需要大量的碳水化合物，夏季主食既要吃米飯，又應吃麵食，最好搭配些小米、玉米及薯類；葷食與素食配製要合理，應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。這樣可使熱能大大提高，蛋白質等營養互補，有利於提高營養價值。夏季飲食盡量做到多樣化，注意干稀搭配，講究色、香、味俱全，使人樂於接受。此外，還宜常吃些赤小豆、扁豆、蓮子、山藥等葯食，對夏季健脾除濕、補養腸胃有良好作用。

要清淡

老年人夏天飲食宜清淡、富營養而易消化，並以健脾、消暑、化濕為主。如膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治，尤其是夏季大熱天，吃肉易生痰火。因此，除保證主食質量外，應多吃些瓜菜，如西瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜及西紅柿、茄子等，能清熱解暑，止渴生津，清心利尿，降壓降糖，而且富含維生素與水分，對恢復人的精神和體力十分有益。還可適當喝些消暑粥或營養湯，如綠豆粥、蓮子粥、銀耳百合粥、荷葉粥、八寶粥、扁豆粥和水果羹、蕃茄雞蛋湯、冬瓜圓子湯、肉絲黃瓜片湯等，既養胃解渴又能提高食慾。但盡量不吃難以消化、過於肥膩及辛辣的食物，以免引起心肺火盛、口舌生瘡甚至鼻出血等不良後果。

宜新鮮

夏季飯菜要現做現吃，最好不吃隔夜飯菜。研究發現，剩飯重新加熱以後再吃不易消化，時間長了還可能引起胃病。另外，含澱粉的食品最容易被葡萄球菌污染，因這類食物最適合葡萄球菌生長繁殖，故吃剩飯易引起食物中毒：輕者出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉；重者會劇烈腹瀉、脫水，甚至休克。老年人由於抵抗力減退，經常吃剩飯更易導致消化道疾病。還要注意，吃剩的飯菜待涼後應及時放入冰箱冷藏，但保存時間以不隔餐為宜：早剩午吃，午剩晚吃，盡量將時間縮短在5～6小時以內。吃剩飯菜前一定要徹底加熱（一般在100℃以下加熱30分鐘即可），因冰箱的低溫只能抑制細菌，不足以殺滅細菌，冰箱中的飯菜拿出後如不熱透，細菌就會動員起來，引起發病。特別是植物性食物剩下來後，亞硝酸鹽的含量會不斷增加，有損健康。因此，夏季飲食要盡量新鮮。

忌貪冷

老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，脾胃消化吸收功能更受影響，如多吃生冷食物，多喝冷飲，就會損害脾胃。中醫認為，生冷性寒，寒濕互結，還會誘發泄瀉、腹痛之症發生。此外，各類冷飲雖可消暑解渴降溫，但對消化道黏膜都會產生不良刺激，可使胃腸血液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至引起痙攣現象，從而導致胃腸功能和殺菌能力下降，容易引起胃腸道細菌感染，造成或加重腹痛、腹瀉等症。因此，老年人要少喝冷飲，少吃冷食，有消化道疾病的老年人尤應注意。夏季消暑解倦可喝些菊花茶、酸梅湯以及綠茶等，但要注意溫飲，適可而止。特別是飲綠茶不宜過濃過量，晚睡前應停止飲用，以防影響睡眠質量。

有節制

夏天許多人食慾下降，老年體弱者尤甚，但日常飲食規律不可打亂，應保證按時進餐，不能因為高溫炎熱，就推遲正常的午飯和晚飯時間；更勿過飽過飢，涼快了就多吃，煩熱了就少吃；想吃就吃，毫無節制。這樣會打亂脾胃功能正常活動和消化道內環境的平衡，造成脾胃生理功能紊亂，導致胃病發生。不少人喜歡在夏日喝啤酒，但要注意適量，否則過多酒精進入體內會損傷肝臟功能，增加腎臟排泄負擔。特別是喝啤酒以海鮮當下酒菜者，食用過多會誘發某些人痛風發作，結石癥狀加重。故結石患者、痛風病人及有痛風發病史的人群，在啤酒海鮮上應加以節制，最好不要同時食用。

少甜食

大量的糖分進入人體，可升高血糖，當血糖過高時，即可造成危害：一是促使被汗液污染的皮膚上的細菌生長，易引起瘡癤、痱子、腫痛等皮膚炎症疾患；二是產生多量酸性物質，打破血液的酸鹼平衡，容易變成酸性體質的人，從而成為多種疾病的「溫床」 （70%的疾病發生在酸性體質的人身上）。若老年人吃甜食過多（尤其是高糖食品），還會影響胃腸的消化功能，引起消化不良，產生食慾減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現象。特別是糖分在體內積存下來，日積月累老年人就會出現肥胖症，血脂升高，從而妨礙心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此，老年人少吃高糖食品不僅有利於平安度夏，而且可防止多種疾病的發生。

巧補水

盛夏出汗多，容易造成體內水鹽代謝失調，及時補充水分是夏季中老年人防暑養生不可忽視的一點。補水是食療、食養的基礎，健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內代謝廢物排出體外。一般而言，補充水分以溫茶、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜。汗出過多時，還應注意補充鈉、鉀等，或在吃飯時適當多喝稍鹹的湯。但菜肴或湯不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。還要注意，即使再渴，飲水也不可太急，應以少量多次為佳。尤其是大量飲用白開水而未補足鹽分，還會引起肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛，不利健康。夏季如能經常喝些豆漿則更好，既補充水分又補充蛋白質，還補充了鉀，是高溫中補水的理想之品。

文/陳日益

編輯/管仲瑤

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