7式瑜伽改善健康提升免疫力，延緩衰老的動作，你知道幾個？

90後都抱著保溫杯開始養生了，2018年，網路有句流行語：養生早活的好！大家也逐漸意識到身體健康的重要性。自己的身體還需要自己多加註意。日常生活中為了保證身體合理的健康，除了飲食方面的需求，還要進行一定得鍛煉。

小咖今天要提的是能夠改善身體的健康，延緩衰老的瑜伽練習體式。相信有不少朋友還認為，瑜伽只能用來瘦身，其實不然。瑜伽的功效多種多樣，不認識的小夥伴快來跟著小咖科普一下這幾組有益健康的動作吧！

1、鴿子式

a.手杖式坐在瑜伽墊上，左腿向後打直，右腿向前打直，後兩腿分別彎曲小腿；

b.右小腿向里彎曲，右腳後跟緊貼右側腹股溝，大腿和小腿緊貼地面，膝蓋朝前；

c.上身脊柱向後彎曲，收腹挺胸，頭部後仰，左手向後屈肘握住左腳，手肘朝上，同時左小腿上抬，垂直地面；

d.右手在身體右側掌地，保持均勻呼吸，堅持不住後可換邊重複。

2、弓式＋輪式

A．雙腿屈膝平躺，兩腳之間留有一定距離，雙手翻轉手腕放於頭部兩側，手肘朝外，手指朝向腳跟，掌心著地；

B．雙手發力，雙腳支撐，使身體呈拱型，雙手直立，雙腳前移，呈輪型，收緊腹部，保持呼吸；

C．另一人以腹部作為支撐面，將自己的小腹相互緊貼，吸氣，雙手發力，將雙腿與上身抬離地面呈「弓」字，手臂伸直；

D．呼氣，繼續向上抬起，雙手緩慢握住腳趾，頭部抵在雙腳上，兩膝朝前平視前方，均勻呼吸。兩人相互配合，做到堅持不住即可。

3、展臂＋直角扭轉

A.兩人朝向同一方向站立，間隔一個肩寬距離；

B.兩人雙手互相握住對方手腕，前後拉伸打直，後方人同時向後彎曲脊柱，頭部後仰，前方人身體前傾，同時上抬左腿打直，左大腿緊貼後方人的小腹；

C.兩人頭部保持在同一水平線，均勻呼吸，堅持一段時間，回到站立狀態。

這幾組瑜伽體式在練習的過程中幫助改善身體健康，延緩身體衰老。不知道的小夥伴們通過小咖的講解是不是大概了解了呢？既然如此就抓緊時間練起來吧！趁著身體還沒有完全走向衰老的時候，保持年輕的狀態才是王道！加油哦！

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