劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦 幾個方法教你預防它

來源:站酷

在經過激烈的運動後，身體出現肌肉酸痛的情況已經算是家常便飯了。激烈運動之所以激烈是因為不僅其量度大，且其強度更大，所以有少數人都不敢選擇激烈的運動。但也有多數人在運動時選擇激烈的運動，因為它對強身健體、保持好身材效果極好，比如你想要擁有完美的腹肌，你就需要選擇激烈的運動才能達到目的。

那麼在運動後出現肌肉酸痛怎麼辦？我們怎樣才能預防它？下面跟小編一起深入了解

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肌肉酸痛是你在運動不恰當造成的。如果在運動時不注意技巧，不注意休息，這樣很容易造成乳酸積累，從而出現肌肉酸痛。教你如何解決肌肉酸痛問題。首先，你需要暫停休息，不要再進行較激烈的運動，讓肌肉進行休息的狀態。接著，你可以對酸痛的部位進行按摩或者輕輕的敲打，這樣可以讓血液流通。再接著，在洗澡時，選擇較熱的溫水進行洗澡。

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大家都想選擇激烈的運動，但是又不想在運動後出現肌肉酸痛，那麼有沒有什麼方法可以預防它呢？下面小編為你介紹幾大方法。

1、在運動之前進行適量的熱死運動，比如壓腿，拉伸運動，上下蹲等，這樣有利於肌肉處於興奮的狀態。

2、在運動前喝一杯含咖啡因的咖啡，因為咖啡因可以讓你的肌肉處於興奮的狀態，提高肌肉力量。

3、在運動二十分鐘左右後，休息五到十分鐘再繼續運動。只有讓肌肉休息，才不會讓乳酸積累。

4、運動過後要多喝飲料，及時補充體內的無機鹽、鈉離子等，保持內環境的平衡。

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