彈跳力有效訓練法 雙飛跳繩出絕招

來源:站酷

首先，你在思想上要做好準備，你要把這種鍛煉變成是一種自我的愛好而不是一種痛苦，不然的話，你很快就會放棄鍛煉了，所以，要把這種彈跳鍛煉變成快樂，變成你的一種習慣，離不開你的習慣，這樣子你的彈跳力很快就會有了進步。只有你自己真正的愛上一種東西，你才會花盡心思去學習，遇到挫折不氣餒。這不是在跟談空話，是一種心理上的準備。

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接下來小編會介紹一共會介紹兩種的鍛煉你的彈跳力的辦法。首先小編會介紹的一種鍛煉方法是跳台階。相信每家每戶都有樓梯吧，就算你平時上樓是坐電梯，但是終會有樓梯的身影出現的。利用樓梯來鍛煉你的彈跳力，在跳樓級之前你需要做好充分的熱身運動，拉一下你的韌帶，拉一下你的筋骨，之後開始鍛煉，剛開始的時候，你需要一級一級的跳。

隨著時間的推移，你可以根據自己的腿長、身體情況來增加每次跳樓梯級的級數，感覺自己很疲憊的時候，你就需要停下來休息一下，不要勉強自己，這很容易發生意外。在跳樓梯級的時候，一次性跳完就很好了，連續的跳的話，可以充分的鍛煉你的彈跳力，對於那你以後的蛙跳也非常有幫助。

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第二種就是使用器械來輔助訓練彈跳力，那就是繩子。繩子大家都不陌生吧！跳繩不是普通的跳繩，需要你練習雙飛，什麼是雙飛呢？就是你需要搖晃兩次繩子，你在空中停留一段時間，這個動作需要你跳得很高，高度不足夠是無法辦到的。

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