怎麼吃都不增肌？3大竅門拯救你！讓你吃成肌肉男！

很多小夥伴問我們有沒有在我們進行增肌的時候可以用到的竅門，OK，以下就是我為大家提供的乾貨。

在開始給大家分享之前，我們必須給大家把一個邏輯理好，那就是我們為了增肌的活，需要去做兩步。

第一步就是我們在飲食的時候，需要我們進入身體的能量過剩，通俗來講就是我們要吃的夠多，這樣的話我們才能進行增重，但是這還不夠，我們在增重的時候，我們還要保證我們要去健身房或者是其他的地方進行無氧訓練，也就是我們在實實在在的健身。

這樣我們才能保證我們增加的重量其實是在為我們增肌。用一句話來說就是我們要吃的夠也要練的夠，而今天我們要分享的是怎麼去吃得夠。

因為吃是我們的第一步，如果我們吃不夠，不管我們怎麼去練，我們都練不出我們想要的身材。

第一個竅門是我們要延長我們每天的進食窗口。我們的做法其實非常的簡單，就是我們一天之中的第一頓飯，也就是早餐，我們要吃的夠早，同樣的我們的宵夜也要吃的夠晚。

假設我們一天中醒著的時間是早上8點到晚上12點的話，那麼我們的早餐應該是我們睜眼之後的一小時之內就要立刻吃完的，原因是如果我們等到了10點或者11點去吃的話，之前我們可能不會感到餓。

那是因為我們的身體已經習慣了空腹的感覺，但是如果我們能夠提前非常早去吃早餐的話，等到10點11點我們可能就已經把上一餐消化了，所以我們就可以正常的去吃下一餐了，這樣我們的進食密度就提升了。

第二個竅門是我們要去學會無視我們的飲食結構，我們知道所有的食物都是由三大元素組成的，分別是碳水化合物，蛋白質和脂肪。這個時候我們不能注重三者的比例了，我們要做的是首先把我們身體所需的蛋白質吃滿。

至於碳水化合物和脂肪的攝入，我們想攝入多少就攝入多少。我們不要考慮那麼多，先吃夠，然後再去考慮其他的。如果說一碗飯我們吃不完，但是能吃下去一塊蛋糕的話，我們當然要去選擇吃蛋糕，哪怕它的脂肪更多。

第三個竅門就是對垃圾食物的態度我們要改變。在我們的傳統認知中，一種非常非常非常錯誤的概念，就是我們攝入的東西跟我們身體上表現出來的癥狀是相關的。這是完全的無稽之談。所以我們面對垃圾食物我們還是該怎麼吃就怎麼吃。

希望大家看完之後能夠成功增肌。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！