運動後的四肢酸痛，其實是在長肌肉？

對於健身愛好者來說，運動的最大目的是獲得身心的愉悅，以及更強、更健康的身體狀態。

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運動的好處非常多，但我們不能忽視的一個問題：運動是有一定風險的。

體能過度消耗，身體疼痛難耐，忍痛運動又怕是肌肉拉傷，有損健康。這種肌肉酸痛，是身體在發射一種什麼樣的信號呢？

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很多人運動後都會感到肌肉酸痛，尤其是沒有運動習慣的人群，一開始嚷著減肥，買好運動裝備，卻被突來的肌肉酸痛給嚇到了。

這種酸痛其實是正常的，肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。

肌肉酸痛一般分為以下兩種情況，急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛：這是指運動時或運動後短暫時間內就能感受到的酸痛，肌肉受到刺激後壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺，但是過幾個小時就逐漸消失。

（翻譯：急性肌肉酸痛相信很多不愛運動的人日常都能感受到，就是讓你運動你就喊痛，停下來吃個冰淇淋的時間你就忘了）

延遲性肌肉酸痛：這種酸痛會在運動後一段時間後才慢慢開始，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損。

（翻譯：延遲性酸痛要比急性酸痛來的更兇猛，運動後的幾天你會感覺四肢無力宛如癱瘓）

健身的人群很多時候為了追求酸痛的效果，因為酸痛往往意味著你的肌纖維被破壞，破壞後及時補充蛋白質，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。

如何緩解肌肉酸痛？

1.運動後，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的靜態拉伸，大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。

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2.運動後冷敷肌肉酸痛的部位，冰浴、冷熱交替淋浴、浴後冰敷減少肌肉酸痛，反覆壓縮和擴張血管有助於排除廢物的組織。

3.運動後及時補充能量，訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期。能量補充包括碳水化合物，蛋白質和水分，尤其要多喝水，水是恢復代謝過程必需的，可以吸收營養，修復和合成肌肉。

肌肉增長的基本原理就是， 肌纖維撕裂並超量恢復的循環過程，而在運動後的肌肉酸痛，就是肌纖維撕裂的過程！

運動後，及時補充能量，注意睡眠，你的每一次疼痛才能讓肥肉變肌肉哦~

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