無鹽健身餐你嘗試過嗎？
健身要少吃鹽，鹽分讓人水腫這句話沒毛病
高水平健美選手賽前減鹽是因為食鹽會增加體內帶水量，使身體看上去有些水腫。過量食鹽對身體也會有一定影響，所以建議健身者的餐單中低鹽少鹽。
但是這不代表我們普通健身者在日常訓練中就需要進行無鹽飲食。
少鹽不是斷鹽
某明星的微博晒圖：「健身半年，之前一直正常餐飲，只是會額外喝一些蛋白粉。現在突然決定開始控制飲食、摒棄中餐。在美國這邊超市裡買的各種蔬菜、土豆和雞胸肉，早上會吃燕麥和牛奶，蛋白粉正常食用，但前面那些食物基本都是水煮的，不放油和鹽。」
以及賽普君的民間調查
我不禁發問，無油能控制脂肪的攝入，
無鹽的理由是？
可以說做出這種食譜的人，肯定都是愛學習的健身者。因為大多數的書籍雜誌都告訴我們，鹽吃多了會引發心臟病，等一系列不利於身體健康的問題。
各大健康組織也都建議人們在平時飲食中嚴格控制鹽的攝入量。但所說的嚴格控制攝入量，並沒有不讓你吃鹽！
健身者是多麼的需要鹽
從心理角度來看：
可是有些人過度解讀，認為鹽分是不好的東西。他們過於恐懼鹽分，結果燒菜也不放鹽，水煮雞胸肉、水煮西蘭花，然後逼自己吃下去，人生失去了樂趣。進而覺得健身太苦了，早早放棄。
從訓練角度來看：
其實對於普通人來說，正餐中適當的鹽分不會讓人明顯水腫。對於健身的人來說，適當的鹽分更必要的，健身流汗量很大，再體液流失的過程中我們就需要鹽分的補充，來維持電解質平衡。
健身的人的鹽分需求其實要比普通人高一些。正常健身完全不需要考慮這種細小的差別。食鹽產生的帶水量，只需減鹽一兩天即可解決，並不是減脂的大敵。
從生理角度來看：
維持細胞內外液的滲透壓和水平衡；維持體液的酸鹼平衡；維持神經、肌肉細胞的應激性；影響ATP的生成和利用、肌肉運動、心血管功能、能量代謝等。
那麼健身該如何分配鹽份攝入
美國心臟病協會的推薦劑量是每天低於2.3g，最好是不超過1.5g， 這個劑量基本是食物吃起來沒什麼味道的標準。
世界衛生組織給出的標準要實際一些，要求的量是少於5g，製作出來的食物至少會有一些味道（相當於500ml的可樂瓶蓋的量）。
中國營養學會的建議是6g，大概是因為現在國人平均攝入是10到12g，這是一個比較符合我國國情和實際的標準。
在這裡我們又要說健身要因人因時因地而異，不能人云亦云。雖說三分練七分吃，但是過於矯情的飲食，恐怕不能讓你的健身之路走的更長遠。
健身的你在自己的飲食中，怎麼安排食鹽的攝入量呢？歡迎在下方留言區評論，說出你對食鹽攝入量的看法！
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