夏天幹掉肚腩，這9個步驟照做就是了

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最近在後台受到許多肌友留言

很多人在問怎麼減脂

如何幹掉贅肉

今天就給大家帶來9條減脂小技巧

1 每天喝4-5升水

從起床開始，第一件你要做的有助於減脂的事，就是喝1-2杯水（500ml--1L）

目的是提高基礎代謝（加快能量消耗），和製造飽腹感

2 堅持高蛋白飲食

來到早餐時間，多吃一些富含蛋白質的食物，比如500ml牛奶、2個全蛋

研究顯示，減脂期保持高蛋白攝入（2克公斤體重），有助於減脂增肌

3 盡量多走路

提早一點出門，然後走路去上班

走路也屬於有氧運動，是靠脂肪進行供能的

想要減肥，你不妨先稱霸步數排行榜

4 不要點外賣

午餐不要點外賣，盡量自己出去吃。不要小看這一點活動量，積少成多

當然，能自己帶飯那是最好的

5 GI值高的水果少吃

現在天越來越熱，但是西瓜、香瓜這些高GI值水果，還是應該少吃

高GI食物所含的糖，更容易被身體消化吸收、從而儲存成脂肪

6 有氧力量兩頭抓

下班後進入健身房，不要光做有氧運動、破壞自己的基礎代謝

加入一些力量訓練，以啞鈴杠鈴訓練為主

以及一些高強度間歇有氧，比如現在很火的HIIT

7 晚餐主食要少吃

晚餐要少吃碳水，因為晚上活動量小、多餘的糖很容易轉化成脂肪堆積

用紅薯、土豆等等粗糧，替代米飯饅頭等常見的細糧主食

作為補充，你可以多加一塊雞胸肉、或者2-3個雞蛋

8 每周慢跑至少4次

晚上外出慢跑30分鐘，消耗一些脂肪、有效降低血脂

9 保持好的睡眠

結束一天的完美方式，就是有規律的睡7-9個小時

研究顯示，保持良好的睡眠不但能讓你體力充沛，還可以提高減脂效果

從一點一滴做起

養成好的生活習慣

生活的健康

身材自然會好

END

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