醫生為什麼讓頸椎病人打羽毛球？
治療頸椎病時，醫生為什麼讓我打羽毛球呢？這個是否有科學依據？
是的，除了打羽毛球，醫生還會建議頸椎病人多放風箏，或者是多游泳。
從脊柱的角度上講，這三個動作都有一個共同的特徵：就是讓脊柱特別是頸椎稍微的後仰。
下面是打羽毛球時經常有的動作：
那麼，脊柱後仰為什麼對頸椎病有好處呢？那要分析頸椎病的形成原因及頸椎的結構。
根據科學的統計，頸椎病超過90%是在因為平時的作息姿勢不對造成的，屬於一種姿勢病，也就是低頭等讓脊柱前傾的時間比較多，相反的後仰時間卻很少。所以頸椎病很多時間還伴隨有脖子前傾及上交叉綜合症。特別是老年朋友比較多，畢竟幾十年下來累積這問題比較嚴重。
脊柱是由椎骨和椎間盤連接而成的，當你長時間向一個方面傾斜時，它就會變成，椎間盤就會錯位、會突出。這種突出就有可能壓迫到神經等等。形成頸椎病。
所以，打羽毛球或放風箏時的這種脊柱後仰動作正好矯正了原來的脊柱前傾，這樣就起到了一個很好的預防和治療作用。
除了這三種，還有哪些動作可以緩解頸椎問題呢？
一.牽伸訓練
(1)頸側後方肌肉牽伸：上身直立，右手扶頭於左後側，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。對側相反。
(2)頸後部肌肉牽伸：上身直立，雙手交叉抱於腦後，肘部打開。頸部肌肉放鬆，用雙手將頭向前下方拉伸。在最大活動度處保持15?30秒後還原。
頸側後方肌肉牽伸 頸後部肌肉牽伸
(3)頸兩側肌肉牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶於頭左側，手輕輕地用力將頭拉向右側肩膀，在最大活動度處保持15?30秒後還原。拉伸時注意頭不要前傾或後傾。對側相反。
(4)頸前部肌肉牽伸：上身直立，右手扶於頭左前側，左肩下沉。右手輕輕用力，將頭向右、後方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。
頸兩側肌肉牽伸 頸前部肌肉牽伸
二.活動度訓練
(1)旋臂轉頭：彎腰，低頭含胸，兩臂在提前交叉，盡量伸向對側。挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向後用力，肘部與肩部在同一水平線上，頭向左轉。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。
旋臂轉頭
(2)交叉旋臂轉頭：右肩向外旋轉至前臂垂直，掌心向前。左肩向後旋轉至手在背後，掌心朝後，眼視右手。反方向重複。此為1次。每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。
交叉旋臂轉頭
(3)轉頭反向推臂：頭儘力向左轉，左手經體前伸向右肩上方還原。反方向重複。此為1次。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。
轉頭反向推臂
三.肌力訓練
(1)縮下巴：平視前方，並完全放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。眼睛平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持幾秒鐘後放鬆。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。
縮下巴
(2)抱頭後伸：雙手抱頭後，手指交叉，稍低頭，雙肘張開。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。此為1次。每天 3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。
抱頭後伸
（3）頸部各方向靜力性抗阻
1）左右方向
【初級動作】頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發力做對抗，爭取不被彈力帶拉動。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。
頸部左右方向靜力性抗組（初級）
【中級動作】身體端坐在瑞士球上，頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發力做對抗，盡量不被彈力帶拉動。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。
頸部左右方向靜力性抗組（中級）
2）前後方向
【初級動作】低頭，彈力帶從前往後拉，頭向前發力做對抗。頭向後仰，彈力帶從前往後拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒；
頸部前後方向靜力抗組（初級）
【中級動作】身體端坐在瑞士球上，低頭，彈力帶從前往後拉，頭向前發力做對抗。頭向後仰，彈力帶從前往後拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。
頸部前後方向靜力性抗組（中級）
本文來源：
《老年人常見骨科疾病運動康復指南》、《骨科臨床診療手冊》、百家號：昂首前行；本文由骨事一點通綜合整理
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