鍛煉可以降血壓，但這3個方面一定要注意

具體不完全統計，我國大約有高血壓人群2.7億以上，在這眾多的高血壓患者中，約有95%的患者是原發性高血壓患者，對於原發性高血壓，在目前沒有辦法根治的情況下，高血壓的控制就顯得尤為重要。

高血壓的控制主要考慮兩個方面，生活的調節和服用藥物控制。對於血壓不高於160/100mmhg的一級高血壓患者，在無其他心血管風險的前提下，可以先用調節生活的方式來試著改善高血壓的狀況，如果生活方式調整不能有效的控制血壓，還是要服用藥物。

在生活方式調節中，有一點非常重要，就是堅持適度的運動，對於高血壓，是有一定的改善作用的。適度的體育鍛煉，能夠有效的提高心肺功能，減緩心律，擴張血管，增強人體的代謝機能和清除自由基能力，從而有效的改善高血壓，今天我們就來談談以下高血壓患者如何鍛煉以及鍛煉的一些注意事項——

1. 最重要的一點就是，循序漸進，持之以恆。對於平常缺乏鍛煉的朋友，不要一開始就做一些高強度的運動，這樣對於高血壓患者特別不好，鍛煉過程中，心跳驟然加快，可能會導致血壓的一過性升高，甚至引發風險。因此，鍛煉的話，要根據自身的身體情況，逐漸加量。

比起運動強度，更加重要的是堅持運動。建議如果有條件，應每天堅持運動鍛煉，每次30分鐘左右即可。

2. 運動強度要控制好，不建議進行太高強度的運動，中等強度的有氧運動是很好的選擇，太極、游泳、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。怎麼算中等強度，對於身體較好的朋友來說，運動後心律達到120~180之間，就可以算是中等強度了，對於老年朋友，這個心律數值還可以適度降低，簡單可以用170減去年齡來計算適合的心律，當然不是必須不能超過這個心律，但是確實不宜強度過大。

3. 運動時應注意避開血壓高峰時段，對於有晨峰高血壓的朋友，特別是又沒有開始服藥控制血壓的朋友，不建議在早晨進行運動。因此，對於高血壓患者的運動，強烈建議摸清自己的血壓規律，避開血壓的高峰期進行運動。

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