晚飯別吃白米飯！靠吃這些輕鬆減10斤，瘦身教練也重點推薦

蒸紅薯：紅薯的成分可以讓它具備替代主食的作用，而同時低熱量低脂肪的特點還能滿足減肥朋友對事物的要求，另外紅薯中的營養成分也是很均衡，既包含了豐富的維生素A、B、C，還有豐富的礦物之元素及纖維素，對於促進腸胃消化，通便代謝有很好的幫助；

黑米糙米飯：糙米可以算作是粗糧的一種，具有非常豐富的膳食粗纖維，同時還有各種細糧中所不具備的營養，可以降低血液中膽固醇的含量，促進腸胃消化代謝功能；黑米還有很好的穩定血壓的功能；

土豆泥：隨著土豆這幾年正式被定義為了主食，但是與其他的主食還有些不同，土豆中的澱粉含量很豐富，但是他的澱粉卻又是抗性澱粉，這種澱粉就是一種不容易被身體消化的，其特點類似於溶解性纖維，還具有一定的減肥瘦身的效果。

燕麥，雖然可以列為主食類別，但是它的碳水化合物卻比大米、白面低很多，同時還有豐富的可溶性纖維，食用後可以在人體內調節膽固醇的含量，將多餘的部分清理出身體從而穩定膽固醇，另外燕麥中的纖維素在胃裡可以產生很好的飽腹感，可以促進腸胃的代謝，有助於減肥的效果；

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