每天揉腹五分鐘：睡眠又快又穩，還能消除便秘，減去小肚腩

脾胃，為人體後天之本，脾胃功能正常與否，是保證人體健康與否的一個重要方面。

而保持脾胃健康，不僅僅是控制大魚大肉和暴飲暴食，更重要的是加強腹部鍛煉。

中醫認為，人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，但人體腹部是一個很難運動到的部位，而揉腹就是鍛煉腸胃最實用的的方法。

揉腹有好處

一、促進腸蠕動，消除便秘

揉腹可以增加腹部肌肉的血流量，有利於腸胃食物的消化、促進營養吸收，對於大腸和小腸來說蠕動能力也會得到明顯改善。

我們都知道，腸胃不好易便秘，而治療與預防便秘的最佳方法，就是揉腹！

二、腹部按揉利於減肥

很多人在減肥的時候，會採取在腹部纏繞束縛帶，讓腹部通過嚴密的包裹進行發熱出汗來消耗脂肪。

其實，這些方法都不如揉腹減肥來的有效。

揉腹時，手掌通過輕重快慢有節奏地按摩，可以使腹部毛細血管擴張，血液流通順暢，以此達到脂肪消耗的作用。

三、睡前按揉有助睡眠

失眠也是比較普遍的病症。躺在床上翻來覆去睡不著很痛苦，即使數羊數到疲憊，也沒有帶來睡意。

建議嘗試在睡前十分鐘揉腹，不僅可以平熄肝火，更可以使人心平氣和，血脈流通，起到慢性病輔助治療作用。

如果是因為壓力過大，或者精神緊張造成的失眠，揉腹助眠的作用更明顯。

四、揉腹防胃病

快節奏的生活讓我們不斷地壓縮用餐時間，尤其是早上和中午，用餐都以方便為主。

而在晚上，我們又容易大吃大喝，吃點喝點「好的」。我們的胃，在這樣的生活習慣下，是容易出現問題的。

每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可減少胃腸疾病的發作，有保護腸胃之功效。

五、調理肝臟

每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

每天五分鐘，揉腹做起來

揉臍腹

揉法：伸開手掌，一掌在上，另一掌在下，放平並緊貼腹部，然後如下圖開始做來回按摩。

動作：兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。速度要柔緩，用力要均勻。

功效：可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。

推少腹

推法：用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動作：推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反覆推摩。

功效：兩脅是肝氣容易鬱結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。

摩脘腹

摩法：用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。

動作：摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反覆幾十次。

按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。常練習腹式呼吸，會讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕鬆。

揉腹側

動作：第一步，用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。

第二步，用手掌在兩側腹部順時針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。

第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：揉搓兩肋有助於肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等。

來源：杏林小苑頭條號

編輯：高繼明

版權聲明：本文內容由編輯處理，圖文皆來源於網路，版權歸原作者所有。

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