夏天苦夏，當心脫髮！5類常見食物巧治脫髮

大家好我是袁國安。

夏天過去了一大半，即將迎來更為炎熱的後半夏。這兩天同事之間討論夏天脫髮的特別多，昨天楊教授隨口開玩笑，說「現在的夏天好多了，以前那真叫苦夏，小孩子到夏季厭食、變瘦，成年人到夏季慵懶、掉發，都是苦夏癥狀」，「苦」這個字很形象，令人痛苦、苦惱。

雖說苦夏只是季節性的併發症，等天氣涼快了就會隨之康復，但頭髮卻是實打實的掉下來了，發量變少在毛囊仍能正常工作的前提下，再重新長出來，至少需要一個完整的頭髮生長周期，這期間對形象的破壞也是可想而知，那麼怎樣避免在炎熱的夏季苦夏不脫髮呢？今天老袁就跟大家推薦幾種常見的養發食物，夏天常吃就能有效預防脫髮。

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1/苦夏脫髮屬於哪種類型脫髮

要想解決苦夏脫髮的問題，首先就要搞清楚為什麼苦夏會脫髮。苦夏的主要原因就是由於天氣炎熱，很多抵抗力較低的發友，會出現胃口下降不思飲食，進食量較其他季節明顯減少並伴有低熱（體溫在37℃--37.4℃之間波動），身體乏力、疲倦、精神不振，工作效率降低和體重減輕的現象。

身體缺乏營養，間接導致毛囊長期得不到所需營養，就會暫時性閉合併停止工作，就出現了大量掉發的情況，我們通常把這種脫髮類型稱為營養性脫髮。

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2/夏天多吃它，苦夏不脫髮

夏天食欲不振，很容易出現營養不良的情況導致脫髮，要想改變這種情況其實很簡單，只需要多吃這五類常見食物，就可以有效防脫。

1、豆漿

豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還有維生素B2和鐵、鈣等礦物質。此外，豆漿中還有大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」 對頭髮健康生長也有積極意義。

早餐喝一杯豆漿，不僅能夠滿足身體對蛋白質的需求，也能促進頭髮角質蛋白的形成，讓頭髮更加強韌有光澤。

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2、維生素類

維生素可以保證頭髮健康生長，主要有以下幾類??

?維生素B族

與頭髮關係最為密切，屬於水溶性維生素，對體內酶的代謝有重要催化作用，因為不能在體內保存，所以容易缺乏。缺乏維生素B2可能會出現皮脂溢出增多，頭髮易脫落；維生素B6缺乏可引起皮脂分泌異常，毛髮可變灰、生長不良。

穀類食物或堅果中富含維生素B族，也可以適量補充膳食補充劑。

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?維生素E

維生素E有抗氧化作用，和皮膚、毛髮的生長都有關係，還能使女性雌性激素濃度增高，最適合女性。新鮮的水果蔬菜以及堅果中含有豐富的維生素E。

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?維生素A

當缺乏維生素A時，會出現毛囊角化及毛髮稀少。菠菜等深綠色的蔬菜水果中富含這種維生素

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3、微量元素類

微量元素對頭髮的健康生長也起到十分關鍵的作用

?鐵元素

缺鐵會影響角蛋白的合成，而人的頭髮主要成分就是角蛋白。缺鐵的女性，還比較容易出現彌散性脫髮。含鐵量比較高的食物一般都在動物類食品中，比如豬肝、牛肉等。

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?鋅元素

鋅的主要功能體現和促代謝和促吸收，缺鋅會出現角化過度的濕疹樣皮炎、以及毛髮脫落增加。不過缺鋅導致毛髮脫落的情況通常是出現在小孩子身上。

鋅元素主要存在於海產品以及動物內臟中。

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?硒

缺硒的主要表現是心臟和肌肉癥狀，還伴有脫髮、脫甲等額外癥狀。如果這些癥狀連在一起出現，最好要儘早去就醫。富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果等。

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4、優質蛋白質類

頭髮90%以上由角質蛋白構成，蛋白質是頭髮的基礎。每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白。植物蛋白主要有豆製品等。動物蛋白包括魚類、肉類、蛋類、牛奶等。

這些富合蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液後，被頭髮根部的毛乳頭吸收並又合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。

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5、粗糧

《黃帝內經·素問》中提出了「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」的飲食調養的原則。

像是豆類、糙米、薏米等都屬於粗糧一類的範疇，粗糧沒有食物添加劑和油膩的成分，最貼近自然，能夠促進腸胃蠕動，增強身體免疫力，平油脂，夏季常吃不僅能夠防脫，還能起到控油的作用。

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袁主任總結

文中跟大家推薦的這些食物，都是保證頭髮健康生長必不可少的前提。這些食物即使是在炎熱的夏天，食用起來也會比較容易接受。如果能在夏天常吃這些食物，不僅頭髮會變的越來越好，長此以往你也會收穫一個健康的好身體。

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