四大降糖運動，各位糖友請按需選擇！

四大降糖運動，

各位糖友請按需選擇！

生命在於運動！運動可以迸發生命的光彩，科學合理的運動，更是可以讓人遠離各種健康隱患！

運動不僅可以強身健體，還可以穩糖控糖。糖尿病人，長期保持科學合理的運動，能有效預防或延緩糖尿病的各種併發症，提升自己的生活質量。

其實，適合糖友的運動有很多，今天，我們就來看看哪幾項運動對降糖更有利。

1、騎車

糖友適合做有氧運動，騎自行車的降糖指數在有氧運動中可排前列，長期合理保持下去，糖友的血糖可明顯降低。

據《美國醫學會雜誌》數據顯示，騎自行車可以幫助人有效降低肥胖風險37%，降低高血壓風險10%，降低高膽固醇風險18%，降低糖尿病風險21%。

但需要注意的是，騎自行車的速度不要太快，以不超過20km/h為宜，騎車時長保持在30-60分鐘為宜。

2、游泳

全身性運動，可以有效防治一些疾病，對糖尿病更是有著良好的調理作用。籃球、排球、羽毛球、游泳等，都屬於全身性運動。

糖友可以選擇以游泳的方式，進行全身運動。不僅可以降低血糖，還能增加全身的綜合素質。游泳的對人體能量的消耗很大，比散步要高出5-10倍，所以游泳時，糖友應注意，不要時間過長，以15-30分鐘為宜。游泳後不宜大量進食，應先休息後飲食，這樣不僅可以控制血糖，還可以保護腸道。

3、散步

散步，糖友運動降糖中比較簡單的方法之一，對中老年糖友尤為適用。

不過，糖友如果要藉助散步降糖，那就得有些講究才行。

散步分為快速、中速和慢速散步。

（1）快速：120-140步/分鐘（每2秒走5步）

（2）中速：100-120步/分鐘（每1秒走2步）

（3）慢速：70-100步/分鐘（每2秒走3步）

慢速、中速步行，用於平時的日常保健。快速步行適用無嚴重心臟疾患的糖友。

（4）還有一種斜坡散步法特別適合糖友用作降糖運動。

沿30度-50度斜坡，慢走15分鐘，再在平地上慢走15分鐘。這種散步法適用於糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖症的患者。

4、五禽戲

東漢時期，神醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物神態與動作，以肢體動作結合呼吸吐納之法，創作了一部健身功法——《五禽戲》。

經常練習五禽戲，不僅可以調節身體機能，還能起到調節心理的作用。糖友練習五禽戲，可以實現有效控糖的目的。

生命在於運動！勤運動，可以有效穩糖控糖，讓糖友的生活質量得到明顯提升。

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